Рецепт Салат 23.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 23.03
| Оливковое масло | 12 г |
| Морковь | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Свекла, вареная | 160 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 23 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 23.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.3% | 2452 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10% | 1057 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.9% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.1% | 952 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 694 мкг | 900 мкг | 77.1% | 81.2% | 130 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.98 мг | 5 мг | 79.6% | 83.9% | 126 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 38.38 мг | 500 мг | 7.7% | 8.1% | 1303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 7.7% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.508 мкг | 400 мкг | 8.1% | 8.5% | 1230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 4.7% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 2.925 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.2% | 1709 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 9.6% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.976 мг | 20 мг | 4.9% | 5.2% | 2049 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.11 мг | 2500 мг | 10.4% | 11% | 965 г |
| Кальций, Ca | 28.82 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3470 г |
| Кремний, Si | 16.966 мг | 30 мг | 56.6% | 59.6% | 177 г |
| Магний, Mg | 30.67 мг | 400 мг | 7.7% | 8.1% | 1304 г |
| Натрий, Na | 50.61 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.1% | 2569 г |
| Сера, S | 33.41 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 2993 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 9.2% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 44.03 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 6.2% | 1700 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 2.373 мкг | 10 мкг | 23.7% | 25% | 421 г |
| Литий, Li | 2.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2403 мг | 2 мг | 12% | 12.6% | 832 г |
| Медь, Cu | 90.44 мкг | 1000 мкг | 9% | 9.5% | 1106 г |
| Молибден, Mo | 8.008 мкг | 70 мкг | 11.4% | 12% | 874 г |
| Никель, Ni | 8.838 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.378 мкг | 55 мкг | 8% | 8.4% | 1256 г |
| Стронций, Sr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.49 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10129 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.4847 мг | 12 мг | 4% | 4.2% | 2476 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.255 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.474 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.474 г | min 16.8 г | 14.7% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.148 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 23.03 составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 23.03
Салат 23.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 77,1 %, бэта-каротином - 79,6 %, кремнием - 56,6 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 12 %, молибденом - 11,4 %
Чем полезен Салат 23.03
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты индейка Spar
- Овсяная крупа плющена
- Палтус холодного копчения
- хлебцы кукуруно-рисовые с чиа и льном
- Овсяная каша
- хлебец гречишно-рисовый
- Торт ванильный
- Сырники домашние
- Грибы
- Лосось на пару
- Соус из йогурта
- мясо Токос Зеленец
- Салат Венеция
- Шинка «Соковита»
- Цезарь без сухариков
- Киноа с курицей
- Начинка вишневая для штруделя
- Суп индейка с броколи
- Салат _Мимоза_
- соевое молоко
- Nestle с мятой
- Салат тунец+овощи
- Пирог из лаваша с творогом и яблоком в кефирной заливке
- Творожная запеканка с яблоками
- Свинина в фольге с унаги
- Печень тушеная с овощами
- Минская марка зерненый 5%
- Луковый хлеб
- Колбаса копчёная мягкая
- Сладкие шарики
- Печенье юбилейное в шоколаде
- Тортеллини
- Куриные сердечки в сметанном соусе
- Яблоко
- Коржик гречневый
- тортеллини с рикоттой и шпинатом
- Baunti
- Слойка с филе из красной рыбы
- Курица в лаваше
- Творог пластовой
- Айран
- Чикен Тендерс 2 куска
- Курица в соусе на сковороде
- Батончик Ironman
- Смесь в сливках
- Кето кафе Вайсер
- Лепёшки на кефире
- Сырники с изюмом
- Базиликовое масло
- 330 Отруби гречневые
- Сладка грудка
- Плов с курицей
- Щи кислые
- Приправа для плова
- Запеканка куриная
- Чизкейк пп
- Оладьи
- Курага
- Печень тушёная (мама)
- Капустные котлеты с фаршем
- Сыр "Адыгейский" легкий 30%
- Белковый рулет
- 01-суп
- Camel milk
- Батончик нэстле с шоколадом
- Щи с говядиной
- Каша дружба (мама)
- Салат "Весна"
- Суши
- 01-шакшука
- Сырный кремик
- Кофе Капучино 500 мл [Бургер Кинг]
- Миндальные печеньки
- Рагу Индейка с баклажанами и овощами 1н/3д. обед (Лерчик)
- Огурцы малосольные
- 01-куриная котлета
- Салат из морепродуктов с фасолью
- Оладьи яблочные (Лерчик) (копия)
- Креветки в панировке [Бургер Кинг]
- Груша USDA
- 01-гречка по купечески
- Салатосик
- Ленивые голубцы 104
- Рис Националь
- Кофе Капучино с сахаром
- Салат "Цезарь" с курицей [Бургер Кинг]
- Пастрома индека
- 01-творог
- Грибочки в сметане
- Круасан с шоколадом
- Чудо молоко шоколадное
- Хлеб из зелёной гречки со льном
- Салат 23.03
- Сникерс
- Сыр Легкий 15%
- Биточки оригинальные
- Говяжья печень
- Соревнования с курицей
- chicken noodle
- Овечий сыр Фета
Метки: Как приготовить Салат 23.03, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 23.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
