Рецепт Обед 25.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед 25.03.2021

Лук репчатый	1 Штука
Картофель	2 Штука
Морковь	2 Штука
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	50 г
Молоко 6% жирности, топленое	200 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	500 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец душистый, молотый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед 25.03.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.3 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2207 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.6%	5067 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.2%	1436 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	5.2%	2517 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.2%	1818 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.7%	2755 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	249 мкг	900 мкг	27.7%	36.3%	361 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	1.448 мг	5 мг	29%	38%	345 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	6.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	3.1%	4091 г
Витамин В4, холин	7.22 мг	500 мг	1.4%	1.8%	6925 г
Витамин В5, пантотеновая	0.135 мг	5 мг	2.7%	3.5%	3704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	5.5%	2410 г
Витамин В9, фолаты	22.854 мкг	400 мкг	5.7%	7.5%	1750 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	1.4%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	5.08 мг	90 мг	5.6%	7.3%	1772 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	3.8%	3480 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.655 мкг	50 мкг	1.3%	1.7%	7634 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	3.9%	3333 г
Витамин РР, НЭ	0.9047 мг	20 мг	4.5%	5.9%	2211 г
Ниацин	0.356 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.83 мг	2500 мг	6.7%	8.8%	1499 г
Кальций, Ca	45.75 мг	1000 мг	4.6%	6%	2186 г
Кремний, Si	11.309 мг	30 мг	37.7%	49.4%	265 г
Магний, Mg	14.8 мг	400 мг	3.7%	4.8%	2703 г
Натрий, Na	633.47 мг	1300 мг	48.7%	63.8%	205 г
Сера, S	21.94 мг	1000 мг	2.2%	2.9%	4558 г
Фосфор, P	41.9 мг	800 мг	5.2%	6.8%	1909 г
Хлор, Cl	990.73 мг	2300 мг	43.1%	56.5%	232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.5 мкг	~
Бор, B	54.4 мкг	~
Ванадий, V	35.75 мкг	~
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	5.2%	2517 г
Йод, I	3.02 мкг	150 мкг	2%	2.6%	4967 г
Кобальт, Co	1.725 мкг	10 мкг	17.3%	22.7%	580 г
Литий, Li	13.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.1571 мг	2 мг	7.9%	10.4%	1273 г
Медь, Cu	59.57 мкг	1000 мкг	6%	7.9%	1679 г
Молибден, Mo	6.886 мкг	70 мкг	9.8%	12.8%	1017 г
Никель, Ni	1.701 мкг	~
Олово, Sn	2.4 мкг	~
Рубидий, Rb	111.5 мкг	~
Селен, Se	1.779 мкг	55 мкг	3.2%	4.2%	3092 г
Стронций, Sr	5.25 мкг	~
Фтор, F	56.54 мкг	4000 мкг	1.4%	1.8%	7075 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	6.3%	2083 г
Цинк, Zn	0.3038 мг	12 мг	2.5%	3.3%	3950 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.385 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.299 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.142 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.977 мг	~
бета Ситостерол	2.722 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.376 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.21 г	min 16.8 г	13.2%	17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.809 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.448 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.384 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Обед 25.03.2021 составляет 76,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.3 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД 25.03.2021

Обед 25.03.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,7 %, бэта-каротином - 29 %, кремнием - 37,7 %, хлором - 43,1 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Обед 25.03.2021

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед 25.03.2021, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед 25.03.2021, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе