Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 62 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
Майонез постный | 72 г |
Лук репчатый | 90 г |
Кукуруза, консервы | 283 г |
Огурец парниковый | 310 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.3 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2939 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.3% | 2815 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4% | 4308 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 6.8% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.9% | 2222 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2640 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
альфа Каротин | 0.244 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 1% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.967 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 10.67 мг | 500 мг | 2.1% | 3.7% | 4686 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 8.4% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.6% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 14.824 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6.5% | 2698 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.5% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 9.2% | 1903 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 6.6% | 2646 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.381 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 13123 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 9.6% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5579 мг | 20 мг | 2.8% | 4.9% | 3585 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.27 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.9% | 1745 г |
Кальций, Ca | 25.12 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.4% | 3981 г |
Кремний, Si | 16.651 мг | 30 мг | 55.5% | 96.9% | 180 г |
Магний, Mg | 19.32 мг | 400 мг | 4.8% | 8.4% | 2070 г |
Натрий, Na | 249.01 мг | 1300 мг | 19.2% | 33.5% | 522 г |
Сера, S | 29.74 мг | 1000 мг | 3% | 5.2% | 3362 г |
Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 18.7% | 938 г |
Хлор, Cl | 41.79 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.1% | 5504 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 5.1% | 3416 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 46875 г |
Кобальт, Co | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 13.6% | 1287 г |
Марганец, Mn | 0.0848 мг | 2 мг | 4.2% | 7.3% | 2358 г |
Медь, Cu | 37.56 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 6.6% | 2662 г |
Молибден, Mo | 0.529 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.4% | 13233 г |
Никель, Ni | 0.298 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.747 мкг | 55 мкг | 8.6% | 15% | 1159 г |
Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47393 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.4% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.3286 мг | 12 мг | 2.7% | 4.7% | 3652 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.059 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 26% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.61 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.947 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат крабовый постный составляет 57,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.3 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|