Рецепт Бефстрогонов из говядины по Лазерсоновски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бефстрогонов из говядины по Лазерсоновски

Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка мелким куском)	400 г
Бешамель	1 Порция
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вешенки	150 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бефстрогонов из говядины по Лазерсоновски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	8.6%	792 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	11.1%	615 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2%	3318 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.2%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.5 мкг	900 мкг	6.2%	4.2%	1622 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14286 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	7%	973 г
Витамин В4, холин	46.28 мг	500 мг	9.3%	6.3%	1080 г
Витамин В5, пантотеновая	0.59 мг	5 мг	11.8%	8%	847 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	6.3%	1081 г
Витамин В9, фолаты	12.076 мкг	400 мкг	3%	2%	3312 г
Витамин В12, кобаламин	1.261 мкг	3 мкг	42%	28.6%	238 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	0.7%	9677 г
Витамин D, кальциферол	0.222 мкг	10 мкг	2.2%	1.5%	4505 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.098 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	1.8%	3856 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.574 мкг	50 мкг	9.1%	6.2%	1093 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.0946 мг	20 мг	15.5%	10.5%	646 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	1.688 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260 мг	2500 мг	10.4%	7.1%	962 г
Кальций, Ca	61.15 мг	1000 мг	6.1%	4.1%	1635 г
Кремний, Si	0.439 мг	30 мг	1.5%	1%	6834 г
Магний, Mg	19.54 мг	400 мг	4.9%	3.3%	2047 г
Натрий, Na	157.46 мг	1300 мг	12.1%	8.2%	826 г
Сера, S	109.81 мг	1000 мг	11%	7.5%	911 г
Фосфор, P	142.7 мг	800 мг	17.8%	12.1%	561 г
Хлор, Cl	243.43 мг	2300 мг	10.6%	7.2%	945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	115.2 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	4.26 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	3.5%	1915 г
Йод, I	4.61 мкг	150 мкг	3.1%	2.1%	3254 г
Кобальт, Co	3.301 мкг	10 мкг	33%	22.4%	303 г
Марганец, Mn	0.0701 мг	2 мг	3.5%	2.4%	2853 г
Медь, Cu	120.17 мкг	1000 мкг	12%	8.2%	832 г
Молибден, Mo	9.038 мкг	70 мкг	12.9%	8.8%	775 г
Никель, Ni	3.214 мкг	~
Олово, Sn	32.81 мкг	~
Рубидий, Rb	23.1 мкг	~
Селен, Se	1.4 мкг	55 мкг	2.5%	1.7%	3929 г
Стронций, Sr	15.38 мкг	~
Титан, Ti	1.14 мкг	~
Фтор, F	37.12 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10776 г
Хром, Cr	5.78 мкг	50 мкг	11.6%	7.9%	865 г
Цинк, Zn	1.5686 мг	12 мг	13.1%	8.9%	765 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.315 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.057 мг	~
Кампестерол	0.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.236 г	~
6:0 Капроновая	0.088 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.157 г	~
12:0 Лауриновая	0.175 г	~
14:0 Миристиновая	0.733 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.785 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.622 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.424 г	min 16.8 г	14.4%	9.8%
14:1 Миристолеиновая	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.203 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.701 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.308 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.109 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Бефстрогонов из говядины по Лазерсоновски составляет 147 кКал.

Порция = 108 гр (158.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕФСТРОГОНОВ ИЗ ГОВЯДИНЫ ПО ЛАЗЕРСОНОВСКИ

Бефстрогонов из говядины по Лазерсоновски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином B12 - 42 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 33 %, медью - 12 %, молибденом - 12,9 %, хромом - 11,6 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен Бефстрогонов из говядины по Лазерсоновски

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бефстрогонов из говядины по Лазерсоновски, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бефстрогонов из говядины по Лазерсоновски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Суфле из ряженки с какао

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе