Рецепт Салат Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь

Айсберг (салат кочанный)	300 г
Куриная грудка (филе)	400 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Хлеб белый	100 г
Заправка для салата Цезарь	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.4 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	849 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6.5%	776 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	13.8%	366 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.2%	4380 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.5%	3333 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.5%	3357 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.3 мкг	900 мкг	4.7%	2.4%	2128 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	1.071 мкг	~
бета Каротин	0.148 мг	5 мг	3%	1.5%	3378 г
бета Криптоксантин	0.214 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.214 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2%	2535 г
Витамин В4, холин	30.38 мг	500 мг	6.1%	3.1%	1646 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	5.3%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	6.6%	772 г
Витамин В9, фолаты	23.107 мкг	400 мкг	5.8%	2.9%	1731 г
Витамин В12, кобаламин	0.174 мкг	3 мкг	5.8%	2.9%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	3.57 мг	90 мг	4%	2%	2521 г
Витамин D, кальциферол	0.09 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.266 мг	15 мг	8.4%	4.2%	1185 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.164 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	30488 г
Витамин К, филлохинон	28.9 мкг	120 мкг	24.1%	12.1%	415 г
Витамин РР, НЭ	3.0806 мг	20 мг	15.4%	7.8%	649 г
Ниацин	3.2 мг	~
Бетаин	7.407 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.86 мг	2500 мг	6.8%	3.4%	1472 г
Кальций, Ca	90.71 мг	1000 мг	9.1%	4.6%	1102 г
Кремний, Si	0.857 мг	30 мг	2.9%	1.5%	3501 г
Магний, Mg	30.64 мг	400 мг	7.7%	3.9%	1305 г
Натрий, Na	373.36 мг	1300 мг	28.7%	14.5%	348 г
Сера, S	95.47 мг	1000 мг	9.5%	4.8%	1047 г
Фосфор, P	104.9 мг	800 мг	13.1%	6.6%	763 г
Хлор, Cl	119.36 мг	2300 мг	5.2%	2.6%	1927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.3 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	3.1%	1607 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Кобальт, Co	3.429 мкг	10 мкг	34.3%	17.3%	292 г
Литий, Li	4.143 мкг	~
Марганец, Mn	0.1061 мг	2 мг	5.3%	2.7%	1885 г
Медь, Cu	56.86 мкг	1000 мкг	5.7%	2.9%	1759 г
Молибден, Mo	4.143 мкг	70 мкг	5.9%	3%	1690 г
Никель, Ni	1.857 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	9.543 мкг	55 мкг	17.4%	8.8%	576 г
Фтор, F	43.49 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9198 г
Хром, Cr	7.86 мкг	50 мкг	15.7%	7.9%	636 г
Цинк, Zn	0.7586 мг	12 мг	6.3%	3.2%	1582 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.655 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.611 г	~
Аргинин*	0.574 г	~
Валин	0.497 г	~
Гистидин*	0.486 г	~
Изолейцин	0.396 г	~
Лейцин	0.709 г	~
Лизин	0.869 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.302 г	~
Треонин	0.388 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.395 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.744 г	~
Заменимые аминокислоты	1.016 г	~
Аланин	0.42 г	~
Аспарагиновая кислота	0.678 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.293 г	~
Глутаминовая кислота	1.179 г	~
Пролин	0.456 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.355 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	50.4%
Омега-6 жирные кислоты	6.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	50.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.183 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.841 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.812 г	~
20:0 Арахиновая	0.059 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.686 г	min 16.8 г	21.9%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.547 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.283 г	от 11.2 до 20.6 г	65%	32.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.852 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь составляет 198,4 кКал.

Порция = 215 гр (426.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.4 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ

Салат Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13 %, витамином K - 24,1 %, витамином PP - 15,4 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 34,3 %, селеном - 17,4 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Салат Цезарь

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь, калорийность 198,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе