Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка со сливом) | 200 г |
Цветная капуста (Варка со сливом) | 150 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Горчица желтая, семена | 5 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Соевый соус | 20 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Слобода] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.4% | 3167 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.8% | 1273 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.4% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 14.4% | 952 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 16.3% | 842 г |
альфа Каротин | 9.597 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 19.2% | 715 г |
бета Криптоксантин | 0.384 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 544.031 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.3% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.1% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 22.03 мг | 500 мг | 4.4% | 6% | 2270 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 13.9% | 986 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 16.3% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 20.524 мкг | 400 мкг | 5.1% | 7% | 1949 г |
Витамин C, аскорбиновая | 89.41 мг | 90 мг | 99.3% | 136.2% | 101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 5.3% | 2595 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.255 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 10870 г |
Витамин К, филлохинон | 42.7 мкг | 120 мкг | 35.6% | 48.8% | 281 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8278 мг | 20 мг | 4.1% | 5.6% | 2416 г |
Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.86 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.8% | 1270 г |
Кальций, Ca | 28.17 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.8% | 3550 г |
Кремний, Si | 26.58 мг | 30 мг | 88.6% | 121.5% | 113 г |
Магний, Mg | 19.29 мг | 400 мг | 4.8% | 6.6% | 2074 г |
Натрий, Na | 222.09 мг | 1300 мг | 17.1% | 23.5% | 585 г |
Сера, S | 22.32 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4480 г |
Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 9.1% | 1515 г |
Хлор, Cl | 5.83 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 39451 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.903 мг | 18 мг | 5% | 6.9% | 1993 г |
Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.4% | 3119 г |
Кобальт, Co | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 11.9% | 1151 г |
Литий, Li | 25.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1738 мг | 2 мг | 8.7% | 11.9% | 1151 г |
Медь, Cu | 65.59 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.1% | 1525 г |
Молибден, Mo | 2.269 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.4% | 3085 г |
Никель, Ni | 4.338 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.985 мкг | 55 мкг | 5.4% | 7.4% | 1843 г |
Фтор, F | 4.04 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 99010 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.3% | 2551 г |
Цинк, Zn | 0.4353 мг | 12 мг | 3.6% | 4.9% | 2757 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.132 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из брокколи и цветной капусты составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.9 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|