Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
Руккола, сырая | 30 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 180 г |
Авокадо | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 19.8% | 685 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.1% | 2240 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.1% | 1667 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 5.4% | 2521 г |
бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 6.9% | 1946 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.7% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 8.7% | 1563 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 20.495 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.9% | 1952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.97 мг | 90 мг | 10% | 13.6% | 1003 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5952 г |
Витамин Н, биотин | 0.404 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12376 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 13.3% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0045 мг | 20 мг | 35% | 47.4% | 286 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.76 мг | 2500 мг | 12.4% | 16.8% | 810 г |
Кальций, Ca | 24.56 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.4% | 4072 г |
Магний, Mg | 24.64 мг | 400 мг | 6.2% | 8.4% | 1623 г |
Натрий, Na | 456.14 мг | 1300 мг | 35.1% | 47.6% | 285 г |
Сера, S | 110.62 мг | 1000 мг | 11.1% | 15% | 904 г |
Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 21.8% | 623 г |
Хлор, Cl | 19.18 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 11992 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 6.6% | 2027 г |
Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 22388 г |
Кобальт, Co | 2.019 мкг | 10 мкг | 20.2% | 27.4% | 495 г |
Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.8% | 2353 г |
Медь, Cu | 67.91 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.2% | 1473 г |
Молибден, Mo | 2.355 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.6% | 2972 г |
Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26570 г |
Фтор, F | 7.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51881 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.6% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.1834 мг | 12 мг | 1.5% | 2% | 6543 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из тунца и рукколы составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.8 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|