Рецепт Кабачок с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок с луком
| Кабачок | 312 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.9% | 9500 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.9% | 1556 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.4% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.9% | 1429 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 1% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 10.42 мг | 500 мг | 2.1% | 3.6% | 4798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.9% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.351 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.5% | 2606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.49 мг | 90 мг | 18.3% | 31.1% | 546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.556 мг | 15 мг | 10.4% | 17.7% | 964 г |
| Витамин Н, биотин | 0.522 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 9579 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 6.5% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.774 мг | 20 мг | 3.9% | 6.6% | 2584 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.82 мг | 2500 мг | 10.6% | 18% | 948 г |
| Кальций, Ca | 19.22 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5203 г |
| Кремний, Si | 31.039 мг | 30 мг | 103.5% | 176% | 97 г |
| Магний, Mg | 10.94 мг | 400 мг | 2.7% | 4.6% | 3656 г |
| Натрий, Na | 2.55 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 50980 г |
| Сера, S | 8.44 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 11848 г |
| Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 4.3% | 4040 г |
| Хлор, Cl | 3.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 70769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 4.8% | 3536 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 1.764 мкг | 10 мкг | 17.6% | 29.9% | 567 г |
| Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 12.4% | 1376 г |
| Медь, Cu | 57.64 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9.9% | 1735 г |
| Молибден, Mo | 2.634 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.5% | 2658 г |
| Никель, Ni | 1.504 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20522 г |
| Фтор, F | 8.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47170 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.9% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.3636 мг | 12 мг | 3% | 5.1% | 3300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 72.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | min 16.8 г | 4.6% | 7.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 32% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.942 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок с луком составляет 58,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК С ЛУКОМ
Кабачок с луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,3 %, кремнием - 103,5 %, кобальтом - 17,6 %
Чем полезен Кабачок с луком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Аквасалат с проростками микс
- Суп овощной
- Паста с креветками
- Блинчики с мясом
- сыр сулугуни копченый
- Цинк
- Уха из Красной рыбы
- Ленивые вареники
- Листя салату SMART
- Orange & Almonds Cake
- Мюсли
- Коньяк
- конфеты "Merci"
- Блины с творогом
- Рагу свиное
- Грудка индейки запеченная с овощами и грибами
- Протеин
- Шаурма много соуса
- Омлет с кабачком
- Хлеб тв рис 2
- Маффины на закваске 27.03.21
- Кетчуп
- Рыбий жир
- Творог мягкий 4,5%
- Пиво 0.0 %
- Гуакамоле
- Суп груздянка
- Двойной чизбургер
- Пюре картофельное со вкусом сметаны
- Мексиканский
- Пиво фельдшлесхен
- Pina Colada
- Фарш 27.03
- Тушеная картошка с курицей в сметане
- Сыр плавленый
- Омлет Ю
- Вергун з абрикосом
- Смузи кокос
- Annele сырок
- Белковый кляр
- Творожноморковная запеканка
- Спирулина сушёная молотая прессованная в таблетках
- Рагу
- Чипс от ориз
- Капуста тушеная с шпинатом
- Toffifee
- Печень куриная тушеная в сметане
- Окрошка Аллла
- Стрипсы оригинал
- Куриное филе в кисло-слалком соусе Лента
- Бульон говяжий
- Котлеты из свинины и говядины жареные
- Говядина отварная
- Котлеты свиные жареные
- Соевый соус кикоман
- Крылышки острые
- бекон вв
- Бульон
- Горчица русская
- Гречка запареная с яйцом
- Ананас сушеный
- КАБАЧКИ ГРИЛЬ
- Физалис сушеный
- Ножка куриная
- Свекольное пюре с авокадо
- Обезмаслена извара
- Шоколад с Марципаном [Ritter Sport]
- Котлеты из куриной грудки
- Творог картошка
- Мороженое от Сидельниковых
- Творожные колечки
- Куриные оладушки без муки
- Овсяная каша
- Лимонад
- Calcium Citrat
- Мороженое Лімо Velvet Манго-Маракуйя
- Вешенки с курицей и овощами
- Хрустящие палочки с начинкой (тирамису)
- Творожок с Имам Баялды
- Щи из свежей капусты
- Сосиски прикопченные
- Запеканка с брокколи
- Картофель фри жареный по деревенски
- Картоф-кабач котлеты
- Грудинка охотничья
- Сыворотка
- Лапша гречневая с овощами
- Вермишель
- Салат со свеклой и маслинами
- Суп гороховый
- Салат феникс
- Чизкейк из тарталеток
- Морска капуста салат [Морская планета]
- Бефстроганов с грибами
- Колбаски гриль краснобор
- Отруби хрустящие с расторопшей
- Салат летний
- Курица в сметане
- Постный шоколадный манник
- Чизкейк из тарталеток с вишней
Метки: Как приготовить Кабачок с луком, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
