Рецепт Конкильони с рикоттой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конкильони с рикоттой и шпинатом

Томатный соус для конкильони	387 г
Яйцо куриное (Запекание)	41 г
Творожный Сыр [Exquisa]	154 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	64 г
Сыр твердый литовский Dziugas м.д.ж. 40% в сух вещ	25 г
Творог 9% жирности (Запекание)	85 г
Шпинат (Запекание)	98 г
паста Конкильони из твердой пшеницы, сухая	128 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конкильони с рикоттой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.7 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.7%	1134 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.2%	709 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	3.9%	1659 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2%	3252 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.2 мкг	900 мкг	14.6%	9.5%	686 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	0.634 мг	5 мг	12.7%	8.3%	789 г
бета Криптоксантин	0.047 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.9%	2278 г
Витамин В4, холин	17.66 мг	500 мг	3.5%	2.3%	2831 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	1.9%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	2.3%	2778 г
Витамин В9, фолаты	9.448 мкг	400 мкг	2.4%	1.6%	4234 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	3%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	7.89 мг	90 мг	8.8%	5.7%	1141 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9009 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.682 мг	15 мг	4.5%	2.9%	2199 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.139 мкг	50 мкг	2.3%	1.5%	4390 г
Витамин К, филлохинон	40.8 мкг	120 мкг	34%	22.1%	294 г
Витамин РР, НЭ	0.745 мг	20 мг	3.7%	2.4%	2685 г
Ниацин	0.232 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.7 мг	2500 мг	7.4%	4.8%	1354 г
Кальций, Ca	66.7 мг	1000 мг	6.7%	4.4%	1499 г
Кремний, Si	4.029 мг	30 мг	13.4%	8.7%	745 г
Магний, Mg	16.8 мг	400 мг	4.2%	2.7%	2381 г
Натрий, Na	341.31 мг	1300 мг	26.3%	17.1%	381 г
Сера, S	40.01 мг	1000 мг	4%	2.6%	2499 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	5.7%	1146 г
Хлор, Cl	189.07 мг	2300 мг	8.2%	5.3%	1216 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.9 мкг	~
Бор, B	2.9 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	1.553 мг	18 мг	8.6%	5.6%	1159 г
Йод, I	2.22 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6757 г
Кобальт, Co	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	4.1%	1590 г
Литий, Li	0.055 мкг	~
Марганец, Mn	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.3%	1527 г
Медь, Cu	43.72 мкг	1000 мкг	4.4%	2.9%	2287 г
Молибден, Mo	2.268 мкг	70 мкг	3.2%	2.1%	3086 г
Никель, Ni	0.11 мкг	~
Олово, Sn	0.97 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	4.364 мкг	55 мкг	7.9%	5.1%	1260 г
Стронций, Sr	6.54 мкг	~
Фтор, F	56.66 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7060 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9615 г
Цинк, Zn	0.3275 мг	12 мг	2.7%	1.8%	3664 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.184 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.161 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.172 мг	~
бета Ситостерол	1.401 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.162 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.708 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.734 г	min 16.8 г	10.3%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.421 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.317 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.245 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Конкильони с рикоттой и шпинатом составляет 153,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНКИЛЬОНИ С РИКОТТОЙ И ШПИНАТОМ

Конкильони с рикоттой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 12,7 %, витамином K - 34 %, кремнием - 13,4 %

Чем полезен Конкильони с рикоттой и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конкильони с рикоттой и шпинатом, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конкильони с рикоттой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе