Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Петрушка свежая | 10 г |
Огурец парниковый | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 45 г |
Перец сладкий красный | 54 г |
Тунец светлый в масле Стар Кист | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 16.7% | 576 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.4% | 1143 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.5 мкг | 900 мкг | 12.1% | 11.6% | 829 г |
бета Каротин | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 12.5% | 767 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 2.32 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 21552 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.1% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 7.536 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.99 мг | 90 мг | 62.2% | 59.6% | 161 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7463 г |
Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 36232 г |
Витамин К, филлохинон | 61.2 мкг | 120 мкг | 51% | 48.9% | 196 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3577 мг | 20 мг | 1.8% | 1.7% | 5591 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.1 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.7% | 2031 г |
Кальций, Ca | 13.57 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7369 г |
Кремний, Si | 12.9 мг | 30 мг | 43% | 41.2% | 233 г |
Магний, Mg | 6.19 мг | 400 мг | 1.5% | 1.4% | 6462 г |
Натрий, Na | 198.82 мг | 1300 мг | 15.3% | 14.7% | 654 г |
Сера, S | 5.65 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 17699 г |
Фосфор, P | 15.9 мг | 800 мг | 2% | 1.9% | 5031 г |
Хлор, Cl | 21.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10738 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 1.7% | 5538 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14563 г |
Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 17% | 563 г |
Литий, Li | 21.498 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 3.3% | 2933 г |
Медь, Cu | 46.64 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.5% | 2144 г |
Молибден, Mo | 2.356 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.3% | 2971 г |
Никель, Ni | 3.306 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.126 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43651 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.5% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.1781 мг | 12 мг | 1.5% | 1.4% | 6738 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 24.22 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат петрушка, огурец, шери, перец болгарский, тунец составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.4 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|