Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 371 г |
Помидор (томат) | 336 г |
Чеснок (Тушение) | 53 г |
Морковь (Тушение) | 355 г |
Лук репчатый (Тушение) | 280 г |
Цукини, молодые | 399 г |
Аджика | 300 г |
Томатная паста. Консервы | 135 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.3% | 3619 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.2% | 7000 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 7.2% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.5% | 1000 г |
Вода | 95 г | 2273 г | 4.2% | 9.5% | 2393 г |
Органические кислоты | 2.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 533.4 мкг | 900 мкг | 59.3% | 133.6% | 169 г |
Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 17.314 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.383 мг | 5 мг | 47.7% | 107.4% | 210 г |
Ликопин | 441.086 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 21.086 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 8.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.2% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 8.7 мг | 500 мг | 1.7% | 3.8% | 5747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 10.8% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 20.9% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 13.73 мкг | 400 мкг | 3.4% | 7.7% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.78 мг | 90 мг | 25.3% | 57% | 395 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 8.3% | 2737 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.654 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.9% | 7645 г |
Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 32.7% | 690 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0022 мг | 20 мг | 5% | 11.3% | 1996 г |
Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.62 мг | 2500 мг | 13.9% | 31.3% | 719 г |
Кальций, Ca | 33.34 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.4% | 2999 г |
Кремний, Si | 14.341 мг | 30 мг | 47.8% | 107.7% | 209 г |
Магний, Mg | 26.82 мг | 400 мг | 6.7% | 15.1% | 1491 г |
Натрий, Na | 13.95 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.5% | 9319 г |
Сера, S | 29.68 мг | 1000 мг | 3% | 6.8% | 3369 г |
Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 16.2% | 1386 г |
Хлор, Cl | 71.75 мг | 2300 мг | 3.1% | 7% | 3206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 225.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 11% | 2062 г |
Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.1% | 5597 г |
Кобальт, Co | 4.201 мкг | 10 мкг | 42% | 94.6% | 238 г |
Литий, Li | 1.168 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2127 мг | 2 мг | 10.6% | 23.9% | 940 г |
Медь, Cu | 116.66 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 26.4% | 857 г |
Молибден, Mo | 8.799 мкг | 70 мкг | 12.6% | 28.4% | 796 г |
Никель, Ni | 5.785 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.943 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.8% | 5832 г |
Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21471 г |
Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 14.6% | 1543 г |
Цинк, Zn | 0.5935 мг | 12 мг | 4.9% | 11% | 2022 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.259 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.2 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.379 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное тушенное рагу составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.4 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 95 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|