Рецепт Лаваш с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с кабачком
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Кабачок | 200 г |
| Крем-сыр мягкий 23% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4% | 1727 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 7.5% | 913 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 25 мг | 500 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.125 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.9% | 2336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.5 мг | 90 мг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.837 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5974 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5125 мг | 20 мг | 7.6% | 5.2% | 1322 г |
| Ниацин | 0.971 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.63 мг | 2500 мг | 7% | 4.8% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Кремний, Si | 15.825 мг | 30 мг | 52.8% | 36.1% | 190 г |
| Магний, Mg | 19.13 мг | 400 мг | 4.8% | 3.3% | 2091 г |
| Натрий, Na | 190.38 мг | 1300 мг | 14.6% | 10% | 683 г |
| Сера, S | 22.13 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4519 г |
| Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
| Хлор, Cl | 337.5 мг | 2300 мг | 14.7% | 10% | 681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.063 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1693 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 8.6% | 792 г |
| Марганец, Mn | 0.3664 мг | 2 мг | 18.3% | 12.5% | 546 г |
| Медь, Cu | 73.25 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5% | 1365 г |
| Молибден, Mo | 6.1 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Никель, Ni | 0.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.35 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2.9% | 2340 г |
| Фтор, F | 7.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52356 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.4006 мг | 12 мг | 3.3% | 2.3% | 2996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с кабачком составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 24 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С КАБАЧКОМ
Лаваш с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 52,8 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 18,3 %
Чем полезен Лаваш с кабачком
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка
- салатная фантазия
- Еще тот салатик!!!!
- Картошка с мясом
- Оладьи овсянные
- Весна
- Основа для теплой окрошки
- Куриное филе запеченное в соевом соусе
- Протеин грецкого ореха
- Какао
- Мармелад Орхидея
- Протеиновое мороженое
- Куриный гуляш
- Печень говяжья паштет
- Творог "Агуша" классический 4,5%
- Творожная запеканка
- Суп с рисом
- Суп
- Бутерброд с икрой минтая
- Треска запеченная
- варенье из клубники
- Оладьи "Агуша"
- Пирожное медовое со сгущенкой
- Каша пшеничная
- Alpro Banana melk
- Желе из ряженки
- Тапиока десерт
- Ягодка
- Сырники
- Лук сушеный
- Янтарная рыбка с перцем
- Котлетки
- Лепешка сырная
- Борщ
- Блины (КУШ)
- Мука пшеничная из цельносмолотого зерна
- Кальмар тушенный
- Зеленый горошек бондюель
- Винегрет
- Луковые хлебцы
- салат Апрель
- Рис отварной
- Творог мягкий
- Булгур каша
- Квашенная капуста с луком и маслом
- Гречка с свиной тушёнкой
- Шаурма с курицей, в сырном лаваше
- Сметана 15% "Домик в деревне"
- Куриная запеканка 30.03.2021
- Суп с фрикадельками из фарша
- Куриное филе запечённое с шампиньонами
- Ламинария
- Щи из квашеной капусты
- Зефир сливовый
- Багет "Могилевский бутербродный"
- Запеканка ленивая
- Пирожное Бейлис Азбука
- Курица с овощами
- Кефир 3,2%, Самокат
- Творожная запеканка Баунти
- Гранола незерновая
- Песто
- Венегрет
- Творог
- Филе грудки цыпленка бройлера балтптицепром
- Гречиники
- Каша Лен, кунжут и тд
- Салат с огурцами
- Котлеты по домашнему мясная точка
- Бутер с сыром
- Codru
- Макароны с яйцом
- Яйцо белок+Лук зеленый (копия)
- Магнерот
- Лимонный рис
- Том ям
- Сырники
- Грибы жаренные
- Котлета куриная
- Тархун
- Сосиски "Молочные"
- Курица маринованная на фахитас 1/1000
- Шуба без селедки
- Калинов родничок
- Щи
- ПП ягодный чизкейк без выпечки/охудительные рецепты
- Панна-котта шоколадная с шоколадной крошкой
- Чиа пудинг без добавок
- Котлеты Пожарские и итальянская паста спагетти
- Панкейки с клетчаткой?
- Дим сам
- Фарш для тефтелей п/ф
- Креветки королевские
- Креветки тигровые-гриль
- Омлет с колбасой по типу пиццы
- Тресковые котлеты
- Салат с песто
- Картофельная запеканка с грибами
- Рис с курицей и овощами
- Моцарелла Окей
Метки: Как приготовить Лаваш с кабачком, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
