Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 30 г |
Ткемали Классический [Кинто] | 30 г |
Приправа для Курицы [Магета] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
Белки | 29.3 г | 76 г | 38.6% | 28.5% | 259 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.5% | 5091 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3418 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 47.07 мг | 500 мг | 9.4% | 6.9% | 1062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.674 мг | 5 мг | 33.5% | 24.7% | 299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.738 мг | 2 мг | 36.9% | 27.2% | 271 г |
Витамин В9, фолаты | 5.654 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7075 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.2% | 1186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 4983 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7658 мг | 20 мг | 43.8% | 32.3% | 228 г |
Ниацин | 11.984 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.82 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.3% | 794 г |
Кальций, Ca | 8.69 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11507 г |
Магний, Mg | 90.94 мг | 400 мг | 22.7% | 16.7% | 440 г |
Натрий, Na | 498.38 мг | 1300 мг | 38.3% | 28.2% | 261 г |
Сера, S | 279.2 мг | 1000 мг | 27.9% | 20.6% | 358 г |
Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 16.8% | 438 г |
Хлор, Cl | 76.6 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.4% | 3003 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 7.3% | 1011 г |
Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5515 г |
Кобальт, Co | 10.249 мкг | 10 мкг | 102.5% | 75.6% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3384 г |
Медь, Cu | 105.79 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.8% | 945 г |
Молибден, Mo | 10.942 мкг | 70 мкг | 15.6% | 11.5% | 640 г |
Селен, Se | 22.144 мкг | 55 мкг | 40.3% | 29.7% | 248 г |
Фтор, F | 129.32 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
Хром, Cr | 24.87 мкг | 50 мкг | 49.7% | 36.7% | 201 г |
Цинк, Zn | 1.5809 мг | 12 мг | 13.2% | 9.7% | 759 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.414 г | ~ | |||
Валин | 1.743 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.745 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.517 г | ~ | |||
Лейцин | 2.649 г | ~ | |||
Лизин | 3.513 г | ~ | |||
Метионин | 0.602 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.139 г | ~ | |||
Треонин | 1.485 г | ~ | |||
Триптофан | 0.512 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.429 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.565 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.744 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.609 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.275 г | ~ | |||
Глицин | 1.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.894 г | ~ | |||
Пролин | 1.385 г | ~ | |||
Серин | 1.36 г | ~ | |||
Тирозин | 1.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с соусом ткемали составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.6 кКал | -% | |
Белки | 29.3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 66.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|