Рецепт Варенные овощи 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Варенные овощи 2
| Свекла (Варка со сливом) | 80 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 130 г |
| Чеснок (Варка со сливом) | 20 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 160 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 300 г |
| Лемонграсс (цимбопогон), сырой | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Базилик, сушеный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Варенные овощи 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.4% | 3304 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 8.1% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 26.5% | 800 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346.2 мкг | 900 мкг | 38.5% | 81.6% | 260 г |
| альфа Каротин | 3.399 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.241 мг | 5 мг | 44.8% | 94.9% | 223 г |
| бета Криптоксантин | 26.714 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2.885 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.088 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 10.6% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 10% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 24.96 мг | 500 мг | 5% | 10.6% | 2003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 21.2% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 18.9% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.017 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7% | 3073 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.74 мг | 90 мг | 16.4% | 34.7% | 611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 5.7% | 3722 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.782 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.4% | 6394 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 40.3% | 526 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.076 мг | 20 мг | 5.4% | 11.4% | 1859 г |
| Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.68 мг | 2500 мг | 13.1% | 27.8% | 761 г |
| Кальций, Ca | 45.82 мг | 1000 мг | 4.6% | 9.7% | 2182 г |
| Кремний, Si | 20.702 мг | 30 мг | 69% | 146.2% | 145 г |
| Магний, Mg | 28.4 мг | 400 мг | 7.1% | 15% | 1408 г |
| Натрий, Na | 15.8 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.5% | 8228 г |
| Сера, S | 21.55 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.7% | 4640 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 14.2% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 30.33 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.8% | 7583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 309.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 22.2% | 955 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.4% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 1.934 мкг | 10 мкг | 19.3% | 40.9% | 517 г |
| Литий, Li | 15.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 30.1% | 707 г |
| Медь, Cu | 106.64 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 22.7% | 938 г |
| Молибден, Mo | 6.485 мкг | 70 мкг | 9.3% | 19.7% | 1079 г |
| Никель, Ni | 4.868 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.792 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3% | 6944 г |
| Стронций, Sr | 2.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33003 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 17.2% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.4233 мг | 12 мг | 3.5% | 7.4% | 2835 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.16 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.485 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.905 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.001 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.86 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Варенные овощи 2 составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАРЕННЫЕ ОВОЩИ 2
Варенные овощи 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 38,5 %, бэта-каротином - 44,8 %, витамином C - 16,4 %, витамином K - 19 %, калием - 13,1 %, кремнием - 69 %, кобальтом - 19,3 %, марганцем - 14,2 %
Чем полезен Варенные овощи 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сулугуни ( О Green )
- гречневая лапша с шампиньонами и креветками
- Фатир с луком
- Вафли Poker [Lago]
- Пупки с грибами
- Сырники из риккоты с соусом из чёрной смородины
- Масло подсолнечное + оливковое
- Шиитаке
- Лисички
- Помидор с фетой
- Колбаса Липецкая особая
- torrone
- Чечевица зеленая «Bravolli!» 350 г.
- Протеин казеин
- Заправка для салата, соевый соус, горчица, перец
- Чечевица красная «Фермер»
- Протеин изолят
- Подлива
- Горчица русская Gusto
- Смесь рисовая «Националь» бурый и красный рис
- "Растрепки" с кабачками
- Роллини с вишней
- Рис «Prosto» бурый, 8 х 62.5 г.
- Салат овощной с лёгкой брынзой
- Творожок страчателла
- Смесь «Ярмарка» бурый и дикий рис, 350 г.
- соба
- Патиссоны маринованные
- сет ЭЛВИС
- Сыр «Mascarpone» мягкий 78 %, 250 г.
- Хлопья овсяные геркулес
- Грибы шампиньоны
- Зеленный суп 31 марта 21
- Витамин Е
- Грибы белые сушеные
- Крупа гречневая ядртца
- Салат ПП с пекинской капустой
- Томаты кумато
- Авокадо
- Овсяное печенье на кефире
- железо
- Плавленый сырок
- Вермишель
- Кофе у Наны с молоком и мороженым
- Творожные конфеты
- Колбаски дачные
- пирог с яблоком и брусникой
- Бабочки
- Фасоль стручковая
- Розетка с лесными ягодами
- семга жарен. без масла
- Пшено просто
- Шок глазурь
- Клубника быстрозамороженная
- Пирожное Картошка
- Салат из курицы яиц и огурцов
- Майонез
- Щи
- Печенье гречка-арахис постное
- Гречневая лапша с цыплёнком
- Шашлык из свиной корейки
- Омлет
- Котлета с ламинарией
- Яичница с сыром и помидорами
- Продукт из свинины «Грудинка Венская» сырокопченый
- Салат 2
- капуста морская обычная
- Борщ
- Продукт из свинины «Орешек Сочный»
- колбаса zimbo по-провански
- Салат голодный
- Кофе у Наны с НЕмолоком
- Тушка утенка потрошеная «Галерея вкуса» замороженная
- Тушка утенка потрошеная, замороженная,
- Печень цыплят-бройлеров «Курочка Клава»
- Творожная запеканка без муки
- Капуста жареная
- Субпродукты птичьи «Мышечные желудки цыплят-бройлеров» 550 г.
- Торт Наполеон с кремом Шарлотт
- Куриные тефтели
- Шоколад с кокосом
- Мышечный желудок утят, 600 г.
- Ребра копчено-вареные
- Курица в сливках
- Кусковое мясо бедра цыпленка «Галерея вкуса»
- рыба кефаль с овощами
- Продукт из цыплят «Рулет элитный люкс» копчено-вареный
- Йогурт "Греческий Теоs" 2%
- Конфета АИП кокос с черносливом~
- овощи вок
- Филе индейки
- Котлеты из курицы де-воляй с брусничным соусом
- слойка с ветчиной и сыром
- Пирожные Канноли Cannoli Sfoglia Bianchi (Marziale)
- Колбаса «Salami Chips Classic» охлажденная, 30 г.
- Суп из форели с чечевицей
- Суп из форели с чечевицей
- Бедро индейки
- Оладья из кабачков с отрубями
- Арахисовая паста
Метки: Как приготовить Варенные овощи 2, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Варенные овощи 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
Интересные блоги
