Войти

Рецепт Д 02.04.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Д 02.04.21

Кофе А 350 г
Пирожки(печень, лук, морковь, рис) 10.03.21 180 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) 38 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая 62 г
Салат (кальмар, яйцо, сыр, крабовые)31.03.21 103 г
Мармелад желейный 30 г
Борщ 31.03.21 450 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) 50 г
Салат капуста(капуста, лук, масло) 02.04.21 106 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Д 02.04.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.6 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1509 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 4.9% 1810 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 9.4% 949 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 4.2% 2106 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.9% 1818 г
Вода 76.5 г 2273 г 3.4% 3% 2971 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92 мкг 900 мкг 10.2% 9.1% 978 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.466 мг 5 мг 9.3% 8.3% 1073 г
бета Криптоксантин 0.009 мкг ~
Ликопин 0.001 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.031 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 4% 2222 г
Витамин В4, холин 18.07 мг 500 мг 3.6% 3.2% 2767 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 4.6% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3.9% 2326 г
Витамин В9, фолаты 6.582 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6077 г
Витамин В12, кобаламин 0.725 мкг 3 мкг 24.2% 21.7% 414 г
Витамин C, аскорбиновая 5.7 мг 90 мг 6.3% 5.6% 1579 г
Витамин D, кальциферол 0.078 мкг 10 мкг 0.8% 0.7% 12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.184 мг 15 мг 7.9% 7.1% 1267 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.746 мкг 50 мкг 3.5% 3.1% 2864 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 4.7% 1905 г
Витамин РР, НЭ 1.4499 мг 20 мг 7.2% 6.5% 1379 г
Ниацин 0.731 мг ~
Бетаин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.96 мг 2500 мг 4.4% 3.9% 2253 г
Кальций, Ca 32.48 мг 1000 мг 3.2% 2.9% 3079 г
Кремний, Si 7.059 мг 30 мг 23.5% 21.1% 425 г
Магний, Mg 15.85 мг 400 мг 4% 3.6% 2524 г
Натрий, Na 389.25 мг 1300 мг 29.9% 26.8% 334 г
Сера, S 51.75 мг 1000 мг 5.2% 4.7% 1932 г
Фосфор, P 63.5 мг 800 мг 7.9% 7.1% 1260 г
Хлор, Cl 473.98 мг 2300 мг 20.6% 18.5% 485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.7 мкг ~
Бор, B 41.9 мкг ~
Ванадий, V 13.1 мкг ~
Железо, Fe 0.857 мг 18 мг 4.8% 4.3% 2100 г
Йод, I 6.04 мкг 150 мкг 4% 3.6% 2483 г
Кобальт, Co 4.506 мкг 10 мкг 45.1% 40.4% 222 г
Литий, Li 3.014 мкг ~
Марганец, Mn 0.1279 мг 2 мг 6.4% 5.7% 1564 г
Медь, Cu 77.49 мкг 1000 мкг 7.7% 6.9% 1290 г
Молибден, Mo 3.811 мкг 70 мкг 5.4% 4.8% 1837 г
Никель, Ni 2.465 мкг ~
Олово, Sn 1.38 мкг ~
Рубидий, Rb 46 мкг ~
Селен, Se 4.318 мкг 55 мкг 7.9% 7.1% 1274 г
Стронций, Sr 1.07 мкг ~
Титан, Ti 0.37 мкг ~
Фтор, F 60.66 мкг 4000 мкг 1.5% 1.3% 6594 г
Хром, Cr 4.33 мкг 50 мкг 8.7% 7.8% 1155 г
Цинк, Zn 0.5104 мг 12 мг 4.3% 3.9% 2351 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.552 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.145 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты 0.339 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.296 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 19.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 24.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.86 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.012 мг ~
Кампестерол 0.383 мг ~
Стигмастерол 0.179 мг ~
бета Ситостерол 5.007 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.209 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.246 г min 16.8 г 7.4% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.693 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.503 г от 11.2 до 20.6 г 13.4% 12%
18:2 Линолевая (ud) 1.194 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~
Трансжиры 0.076 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.073 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Д 02.04.21 составляет 111,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.6 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 76.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства Д 02.04.21

Д 02.04.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,2 %, кремнием - 23,5 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 45,1 %

Чем полезен Д 02.04.21

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Д 02.04.21, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Д 02.04.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
Автор Ольга
77.2
12.7
1.7
3
14
3 0
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4
Сырники
Автор Татьяна
134.6
15.8
4.1
7.9
7
2 0
Интересные блоги
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 140
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
11 60
Артем
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
7 58
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%