Рецепт Салат из кальмаров с авакадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кальмаров с авакадо

Авокадо	114 г
Кальмар (Варка)	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Лук репчатый	90 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Соус соевый Сэн Сой классический [Сырье и приправы]	25 г
Подсолнечное масло	25 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмаров с авакадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.6 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1111 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6.7%	987 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	13.8%	479 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.9%	7300 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.6%	1000 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.2%	3063 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.8 мкг	900 мкг	9.8%	6.5%	1025 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	5.241 мкг	~
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	1.2%	5618 г
бета Криптоксантин	6.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.184 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.8%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	6.3%	1040 г
Витамин В4, холин	88.48 мг	500 мг	17.7%	11.7%	565 г
Витамин В5, пантотеновая	0.759 мг	5 мг	15.2%	10%	659 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	4.7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	22.001 мкг	400 мкг	5.5%	3.6%	1818 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	8.3%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	4.86 мг	90 мг	5.4%	3.6%	1852 г
Витамин D, кальциферол	0.639 мкг	10 мкг	6.4%	4.2%	1565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.18 мг	15 мг	21.2%	14%	472 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.072 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.044 мкг	50 мкг	12.1%	8%	827 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	5.4%	1224 г
Витамин РР, НЭ	2.1664 мг	20 мг	10.8%	7.1%	923 г
Ниацин	0.434 мг	~
Бетаин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.72 мг	2500 мг	8.5%	5.6%	1170 г
Кальций, Ca	34.36 мг	1000 мг	3.4%	2.2%	2910 г
Кремний, Si	1.006 мг	30 мг	3.4%	2.2%	2982 г
Магний, Mg	23.91 мг	400 мг	6%	4%	1673 г
Натрий, Na	272.3 мг	1300 мг	20.9%	13.8%	477 г
Сера, S	95.55 мг	1000 мг	9.6%	6.3%	1047 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	9.2%	715 г
Хлор, Cl	394.3 мг	2300 мг	17.1%	11.3%	583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82 мкг	~
Бор, B	40.8 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	1.174 мг	18 мг	6.5%	4.3%	1533 г
Йод, I	36.08 мкг	150 мкг	24.1%	15.9%	416 г
Кобальт, Co	16.609 мкг	10 мкг	166.1%	109.6%	60 г
Литий, Li	0.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.1006 мг	2 мг	5%	3.3%	1988 г
Медь, Cu	309.44 мкг	1000 мкг	30.9%	20.4%	323 г
Молибден, Mo	4.634 мкг	70 мкг	6.6%	4.4%	1511 г
Никель, Ni	1.511 мкг	~
Рубидий, Rb	95.1 мкг	~
Селен, Se	16.342 мкг	55 мкг	29.7%	19.6%	337 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Фтор, F	24.86 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16090 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	2.1%	3086 г
Цинк, Zn	0.8905 мг	12 мг	7.4%	4.9%	1348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.346 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.408 г	~
Лизин	0.403 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.447 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.691 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	50.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.27 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.092 мг	~
Стигмастерол	0.437 мг	~
бета Ситостерол	26.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.898 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.238 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.485 г	min 16.8 г	26.7%	17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.158 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.153 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.053 г	от 11.2 до 20.6 г	36.2%	23.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.04 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.103 г	~

Энергетическая ценность Салат из кальмаров с авакадо составляет 151,6 кКал.

Порция = 201 гр (304.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.6 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ С АВАКАДО

Салат из кальмаров с авакадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,7 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином E - 21,2 %, витамином H - 12,1 %, фосфором - 14 %, хлором - 17,1 %, йодом - 24,1 %, кобальтом - 166,1 %, медью - 30,9 %, селеном - 29,7 %

Чем полезен Салат из кальмаров с авакадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кальмаров с авакадо, калорийность 151,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмаров с авакадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе