Калорийность Сырок Light. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырок Light".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5613 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	13%	2533 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	9%	3733 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	1.7%	21900 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Вода	12.4 г	2273 г	0.5%	1.7%	18331 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12 мкг	900 мкг	1.3%	4.3%	7500 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.3%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.006 мг	1.5 мг	0.4%	1.3%	25000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	15.3%	2195 г
Витамин В4, холин	7.6 мг	500 мг	1.5%	5%	6579 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	3%	11765 г
Витамин В9, фолаты	1.89 мкг	400 мкг	0.5%	1.7%	21164 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	18%	1852 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.7%	47619 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.057 мг	15 мг	0.4%	1.3%	26316 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	1.7%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.0168 мг	20 мг	0.1%	0.3%	119048 г
Макроэлементы
Калий, K	40 мг	2500 мг	1.6%	5.3%	6250 г
Кальций, Ca	80 мг	1000 мг	8%	26.7%	1250 г
Магний, Mg	5.04 мг	400 мг	1.3%	4.3%	7937 г
Натрий, Na	180 мг	1300 мг	13.8%	46%	722 г
Сера, S	51.66 мг	1000 мг	5.2%	17.3%	1936 г
Фосфор, P	173.7 мг	800 мг	21.7%	72.3%	461 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.09 мг	18 мг	0.5%	1.7%	20000 г
Медь, Cu	6.93 мкг	1000 мкг	0.7%	2.3%	14430 г
Селен, Se	3.486 мкг	55 мкг	6.3%	21%	1578 г
Цинк, Zn	0.6972 мг	12 мг	5.8%	19.3%	1721 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.029 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.926 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.049 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.428 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.421 г	min 16.8 г	2.5%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.353 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.047 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Сырок Light составляет 30 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	12.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРОК LIGHT

Сырок Light богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 21,7 %

Чем полезен Сырок Light

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Сырок Light калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сырок Light, калории, нутриенты, полезные свойства Сырок Light

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе