Рецепт Шпинатные вафли с кокос.струж.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатные вафли с кокос.струж.

Шпинат	60 г
Яйцо куриное	168 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	2 г
Эритрит [Fit Parad]	7 г
Сливки 30% [Авида]	25 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г
Семена чиа, сушеные	2 г
Псиллиум [Myprotein]	5 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия]	20 г
Мука Льняная [Славица]	10 г
Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.]	10 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	6 г
Кокосовая Мука [Alnatura]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные вафли с кокос.струж.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	243 ккал	1684 ккал	14.4%	5.9%	693 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	5.5%	752 г
Жиры	20.7 г	56 г	37%	15.2%	271 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.6%	7300 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1%	4000 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.2%	3502 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	245 мкг	900 мкг	27.2%	11.2%	367 г
Ретинол	0.116 мг	~
бета Каротин	0.776 мг	5 мг	15.5%	6.4%	644 г
бета Криптоксантин	4.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	234.733 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	1.9%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.282 мг	1.8 мг	15.7%	6.5%	638 г
Витамин В4, холин	141.95 мг	500 мг	28.4%	11.7%	352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.851 мг	5 мг	17%	7%	588 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.1%	1942 г
Витамин В9, фолаты	48.35 мкг	400 мкг	12.1%	5%	827 г
Витамин В12, кобаламин	0.416 мкг	3 мкг	13.9%	5.7%	721 г
Витамин C, аскорбиновая	9.18 мг	90 мг	10.2%	4.2%	980 г
Витамин D, кальциферол	1.037 мкг	10 мкг	10.4%	4.3%	964 г
Витамин D3, холекальциферол	0.933 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.998 мг	15 мг	6.7%	2.8%	1503 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.233 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.017 мкг	50 мкг			294118 г
Витамин К, филлохинон	81.1 мкг	120 мкг	67.6%	27.8%	148 г
Витамин РР, НЭ	0.5029 мг	20 мг	2.5%	1%	3977 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.72 мг	2500 мг	8.3%	3.4%	1209 г
Кальций, Ca	48.51 мг	1000 мг	4.9%	2%	2061 г
Кремний, Si	8.533 мг	30 мг	28.4%	11.7%	352 г
Магний, Mg	21.79 мг	400 мг	5.4%	2.2%	1836 г
Натрий, Na	71.34 мг	1300 мг	5.5%	2.3%	1822 г
Сера, S	66.05 мг	1000 мг	6.6%	2.7%	1514 г
Фосфор, P	118 мг	800 мг	14.8%	6.1%	678 г
Хлор, Cl	7.25 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	31724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.3 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	1.32 мкг	~
Железо, Fe	3.18 мг	18 мг	17.7%	7.3%	566 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	0.7%	5660 г
Кобальт, Co	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	1.1%	3745 г
Литий, Li	0.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.1812 мг	2 мг	9.1%	3.7%	1104 г
Медь, Cu	43.54 мкг	1000 мкг	4.4%	1.8%	2297 г
Молибден, Mo	0.867 мкг	70 мкг	1.2%	0.5%	8074 г
Никель, Ni	0.233 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	15.004 мкг	55 мкг	27.3%	11.2%	367 г
Стронций, Sr	11.17 мкг	~
Фтор, F	8.14 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49140 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10638 г
Цинк, Zn	0.8889 мг	12 мг	7.4%	3%	1350 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	0.425 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.345 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.471 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.352 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.684 г	~
Глицин	0.233 г	~
Глутаминовая кислота	0.88 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.483 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	186.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.262 г	~
6:0 Капроновая	0.063 г	~
8:0 Каприловая	0.255 г	~
10:0 Каприновая	0.309 г	~
12:0 Лауриновая	1.41 г	~
14:0 Миристиновая	1.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.987 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.96 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.814 г	min 16.8 г	22.7%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.302 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.407 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.581 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.247 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.864 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.747 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.126 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.116 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.088 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Шпинатные вафли с кокос.струж. составляет 243 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	243 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	20.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ ВАФЛИ С КОКОС.СТРУЖ.

Шпинатные вафли с кокос.струж. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином B2 - 15,7 %, холином - 28,4 %, витамином B5 - 17 %, витамином B9 - 12,1 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином K - 67,6 %, кремнием - 28,4 %, фосфором - 14,8 %, железом - 17,7 %, селеном - 27,3 %

Чем полезен Шпинатные вафли с кокос.струж.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатные вафли с кокос.струж., калорийность 243 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные вафли с кокос.струж., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Эклеры с творожным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе