Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 1 Штука |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 1 Штука |
Томатная паста. Консервы | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.9% | 1013 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 7.4% | 1223 г |
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 21.6% | 417 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.6% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 280 мкг | 900 мкг | 31.1% | 28% | 321 г |
бета Каротин | 1.683 мг | 5 мг | 33.7% | 30.3% | 297 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.1% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.7% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 36.98 мг | 500 мг | 7.4% | 6.7% | 1352 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 7.9% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 11.5% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 7.15 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5594 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.56 мг | 90 мг | 8.4% | 7.6% | 1190 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4065 г |
Витамин Н, биотин | 0.796 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6281 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.6% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.252 мг | 20 мг | 11.3% | 10.2% | 888 г |
Ниацин | 0.928 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 497.38 мг | 2500 мг | 19.9% | 17.9% | 503 г |
Кальций, Ca | 60.75 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.5% | 1646 г |
Кремний, Si | 33.803 мг | 30 мг | 112.7% | 101.3% | 89 г |
Магний, Mg | 45.47 мг | 400 мг | 11.4% | 10.3% | 880 г |
Натрий, Na | 17.99 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7226 г |
Сера, S | 64.68 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.8% | 1546 г |
Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 20.1% | 446 г |
Хлор, Cl | 53.61 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4290 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 299.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 210.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 74.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.345 мг | 18 мг | 13% | 11.7% | 768 г |
Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4087 г |
Кобальт, Co | 9.485 мкг | 10 мкг | 94.9% | 85.3% | 105 г |
Литий, Li | 1.403 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 23% | 391 г |
Медь, Cu | 257.46 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 23.1% | 388 г |
Молибден, Mo | 18.903 мкг | 70 мкг | 27% | 24.3% | 370 г |
Никель, Ni | 57.692 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.078 мкг | 55 мкг | 12.9% | 11.6% | 777 г |
Стронций, Sr | 5.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.46 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6842 г |
Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7% | 1285 г |
Цинк, Zn | 1.3213 мг | 12 мг | 11% | 9.9% | 908 г |
Цирконий, Zr | 5.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
Валин | 0.382 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
Лизин | 0.542 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.299 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
Аланин | 0.303 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
Глицин | 0.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.531 г | ~ | |||
Серин | 0.414 г | ~ | |||
Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тушоная фасоль составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.2 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 17.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|