Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Отруби Овсяные [Sante] | 40 г |
Замочить на ночь нут. варить минимум 2 часа. Пропустить через мясорубки или на блендере, туда е -обжаренные лук и морковь. сформировать котлеты, обвалять в отрубях, обжарить, довести до готовности духовке
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7% | 835 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.2% | 1400 г |
Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 6.2% | 944 г |
Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 20.8% | 282 г |
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4457 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 860.3 мкг | 900 мкг | 95.6% | 56% | 105 г |
бета Каротин | 5.161 мг | 5 мг | 103.2% | 60.5% | 97 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 2.01 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 24876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 5.753 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6953 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.025 мг | 15 мг | 6.8% | 4% | 1463 г |
Витамин Н, биотин | 0.459 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10893 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.7% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7797 мг | 20 мг | 8.9% | 5.2% | 1124 г |
Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 485.99 мг | 2500 мг | 19.4% | 11.4% | 514 г |
Кальций, Ca | 90.8 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.3% | 1101 г |
Кремний, Si | 37.465 мг | 30 мг | 124.9% | 73.2% | 80 г |
Магний, Mg | 65.47 мг | 400 мг | 16.4% | 9.6% | 611 г |
Натрий, Na | 35.56 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3656 г |
Сера, S | 98.22 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.7% | 1018 г |
Фосфор, P | 200.1 мг | 800 мг | 25% | 14.7% | 400 г |
Хлор, Cl | 54.99 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4183 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 343.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 4.8% | 1218 г |
Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.7% | 3505 г |
Кобальт, Co | 6.084 мкг | 10 мкг | 60.8% | 35.6% | 164 г |
Литий, Li | 0.984 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9254 мг | 2 мг | 46.3% | 27.1% | 216 г |
Медь, Cu | 303.85 мкг | 1000 мкг | 30.4% | 17.8% | 329 г |
Молибден, Mo | 30.558 мкг | 70 мкг | 43.7% | 25.6% | 229 г |
Никель, Ni | 1.244 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.321 мкг | 55 мкг | 18.8% | 11% | 533 г |
Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11727 г |
Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2551 г |
Цинк, Zn | 1.5162 мг | 12 мг | 12.6% | 7.4% | 791 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Котлеты из нута составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.6 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 23.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.1 г | -% | |
Вода | 51 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|