Рецепт Кабачки с фаршем, овощами и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с фаршем, овощами и рисом

Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	400 г
Рис белый вареный	266 г
Кабачок (Жарка)	1100 г
Лук репчатый (Жарка)	116 г
Морковь (Запекание)	74 г
Томатная паста. Консервы	140 г
Петрушка свежая	13 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Кабачки порезать,пожарить на растительном масле.фарш посолить,поперчить.В посуду для микроволновки выложить кабачки,сваренный рис,фарш, скатанный фрикадельками,порезанный лук,потереть морковь. Посолить,добавить майонез. Запекать в духовке примерно 30-40минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с фаршем, овощами и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1203 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.3%	1134 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	10.7%	667 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3%	2407 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.9%	3776 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.4 мкг	900 мкг	13.3%	9.5%	754 г
бета Каротин	0.716 мг	5 мг	14.3%	10.2%	698 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.6%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	6.1%	1176 г
Витамин В4, холин	28.07 мг	500 мг	5.6%	4%	1781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	4.9%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	8%	897 г
Витамин В9, фолаты	8.462 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4727 г
Витамин В12, кобаламин	0.266 мкг	3 мкг	8.9%	6.4%	1128 г
Витамин C, аскорбиновая	10.16 мг	90 мг	11.3%	8.1%	886 г
Витамин D, кальциферол	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	1.4%	5208 г
Витамин D3, холекальциферол	0.192 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	1.4%	5000 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.714 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7003 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	10.1%	710 г
Витамин РР, НЭ	2.322 мг	20 мг	11.6%	8.3%	861 г
Ниацин	0.539 мг	~
Бетаин	1.294 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.99 мг	2500 мг	12.2%	8.7%	820 г
Кальций, Ca	21.89 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4568 г
Кремний, Si	19.336 мг	30 мг	64.5%	46.1%	155 г
Магний, Mg	17.16 мг	400 мг	4.3%	3.1%	2331 г
Натрий, Na	164.8 мг	1300 мг	12.7%	9.1%	789 г
Сера, S	63.85 мг	1000 мг	6.4%	4.6%	1566 г
Фосфор, P	62.6 мг	800 мг	7.8%	5.6%	1278 г
Хлор, Cl	239.31 мг	2300 мг	10.4%	7.4%	961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.1 мкг	~
Бор, B	27.5 мкг	~
Ванадий, V	8.08 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	3.2%	2209 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13636 г
Кобальт, Co	3.185 мкг	10 мкг	31.9%	22.8%	314 г
Литий, Li	0.416 мкг	~
Марганец, Mn	0.1068 мг	2 мг	5.3%	3.8%	1873 г
Медь, Cu	86.15 мкг	1000 мкг	8.6%	6.1%	1161 г
Молибден, Mo	5.357 мкг	70 мкг	7.7%	5.5%	1307 г
Никель, Ni	1.095 мкг	~
Рубидий, Rb	31.2 мкг	~
Селен, Se	9.679 мкг	55 мкг	17.6%	12.6%	568 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Фтор, F	7.83 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51086 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6410 г
Цинк, Zn	0.9162 мг	12 мг	7.6%	5.4%	1310 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.108 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.366 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.437 г	~
Лизин	0.472 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.499 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.307 г	~
Глутаминовая кислота	0.826 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.232 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.096 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.617 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.814 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.441 г	min 16.8 г	20.5%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.238 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.2 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.066 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.012 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.899 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.889 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.048 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.041 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.055 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.038 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.038 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.01 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с фаршем, овощами и рисом составляет 140 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ФАРШЕМ, ОВОЩАМИ И РИСОМ

Кабачки с фаршем, овощами и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 11,3 %, витамином K - 14,1 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 12,2 %, кремнием - 64,5 %, кобальтом - 31,9 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Кабачки с фаршем, овощами и рисом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с фаршем, овощами и рисом, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с фаршем, овощами и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе