Рецепт Салат с тунцом и нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и нутом

Тунец натуральный. Консервы 160 г
Огурец парниковый 110 г
Помидор (томат), парниковый 109 г
Лук Красный [Пятерочка] 8 г
Нут Консервированный [Грин Рэй] 90 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 17 г
Сок лимонный 7 г
Чеснок Сушеный [Волшебное Дерево] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.3 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1974 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 12.7% 927 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8% 1474 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.2% 5341 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.9% 4000 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.2% 2769 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.8 мкг 900 мкг 2.1% 2.5% 4787 г
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 2.7% 4425 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 3.9% 3051 г
Витамин В4, холин 1.39 мг 500 мг 0.3% 0.4% 35971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.3% 9091 г
Витамин В6, пиридоксин 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.6% 22222 г
Витамин В9, фолаты 0.876 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 45662 г
Витамин C, аскорбиновая 6.38 мг 90 мг 7.1% 8.3% 1411 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 0.7% 17045 г
Витамин Н, биотин 0.197 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 25381 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 5.2% 2264 г
Витамин РР, НЭ 4.6392 мг 20 мг 23.2% 27.2% 431 г
Ниацин 3.277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.03 мг 2500 мг 7.7% 9% 1302 г
Кальций, Ca 13.64 мг 1000 мг 1.4% 1.6% 7331 г
Кремний, Si 12.916 мг 30 мг 43.1% 50.5% 232 г
Магний, Mg 10.81 мг 400 мг 2.7% 3.2% 3700 г
Натрий, Na 310.98 мг 1300 мг 23.9% 28% 418 г
Сера, S 75.74 мг 1000 мг 7.6% 8.9% 1320 г
Фосфор, P 87.1 мг 800 мг 10.9% 12.8% 918 г
Хлор, Cl 455.46 мг 2300 мг 19.8% 23.2% 505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 122.4 мкг ~
Бор, B 25.3 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.602 мг 18 мг 3.3% 3.9% 2990 г
Йод, I 16.39 мкг 150 мкг 10.9% 12.8% 915 г
Кобальт, Co 14.271 мкг 10 мкг 142.7% 167.3% 70 г
Литий, Li 6.297 мкг ~
Марганец, Mn 0.0891 мг 2 мг 4.5% 5.3% 2245 г
Медь, Cu 64.74 мкг 1000 мкг 6.5% 7.6% 1545 г
Молибден, Mo 3.014 мкг 70 мкг 4.3% 5% 2322 г
Никель, Ni 4.737 мкг ~
Рубидий, Rb 33.2 мкг ~
Селен, Se 0.154 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Фтор, F 323.35 мкг 4000 мкг 8.1% 9.5% 1237 г
Хром, Cr 30.14 мкг 50 мкг 60.3% 70.7% 166 г
Цинк, Zn 0.3104 мг 12 мг 2.6% 3% 3866 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом и нутом составляет 85,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.3 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И НУТОМ

Салат с тунцом и нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,2 %, кремнием - 43,1 %, хлором - 19,8 %, кобальтом - 142,7 %, хромом - 60,3 %

Чем полезен Салат с тунцом и нутом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и нутом, калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и нутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги