Рецепт мюсли аха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мюсли аха

Ячмень, зерно продовольственное 5 г
Изюм 5 г
Яблоки сушеные 5 г
Персик сушеный 5 г
Финики 5 г
Овсяные отруби, сырые 15 г
Овсяные отруби, приготовленные 30 г
Овсяные хлопья геркулес 15 г
Пшеничная крупа, артек 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мюсли аха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.6 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 770 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 4.9% 938 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 2.1% 2154 г
Углеводы 48.3 г 219 г 22.1% 10.1% 453 г
Пищевые волокна 7.2 г 20 г 36% 16.5% 278 г
Вода 34 г 2273 г 1.5% 0.7% 6685 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.5 мкг 900 мкг 0.9% 0.4% 10588 г
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.5% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.368 мг 1.5 мг 24.5% 11.2% 408 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 2.4% 1875 г
Витамин В4, холин 10.33 мг 500 мг 2.1% 1% 4840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.364 мг 5 мг 7.3% 3.3% 1374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 2.2% 2062 г
Витамин В9, фолаты 15.05 мкг 400 мкг 3.8% 1.7% 2658 г
Витамин C, аскорбиновая 0.35 мг 90 мг 0.4% 0.2% 25714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.072 мг 15 мг 7.1% 3.2% 1399 г
Витамин Н, биотин 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 3.2% 1408 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.9374 мг 20 мг 9.7% 4.4% 1032 г
Макроэлементы
Калий, K 411.8 мг 2500 мг 16.5% 7.5% 607 г
Кальций, Ca 48.7 мг 1000 мг 4.9% 2.2% 2053 г
Кремний, Si 30 мг 30 мг 100% 45.7% 100 г
Магний, Mg 94.75 мг 400 мг 23.7% 10.8% 422 г
Натрий, Na 23.15 мг 1300 мг 1.8% 0.8% 5616 г
Сера, S 53.18 мг 1000 мг 5.3% 2.4% 1880 г
Фосфор, P 276.7 мг 800 мг 34.6% 15.8% 289 г
Хлор, Cl 17.2 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 13372 г
Микроэлементы
Бор, B 14.5 мкг ~
Ванадий, V 8.6 мкг ~
Железо, Fe 3.366 мг 18 мг 18.7% 8.6% 535 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 0.4% 11111 г
Кобальт, Co 1.145 мкг 10 мкг 11.5% 5.3% 873 г
Марганец, Mn 1.7807 мг 2 мг 89% 40.7% 112 г
Медь, Cu 171.25 мкг 1000 мкг 17.1% 7.8% 584 г
Молибден, Mo 0.69 мкг 70 мкг 1% 0.5% 10145 г
Селен, Se 10.195 мкг 55 мкг 18.5% 8.5% 539 г
Фтор, F 12.05 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 33195 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 9434 г
Цинк, Zn 1.226 мг 12 мг 10.2% 4.7% 979 г

Энергетическая ценность мюсли аха составляет 218,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 218.6 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 48.3 г -%
Пищевые волокна 7.2 г -%
Вода 34 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛИ АХА

мюсли аха богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,5 %, калием - 16,5 %, кремнием - 100 %, магнием - 23,7 %, фосфором - 34,6 %, железом - 18,7 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 89 %, медью - 17,1 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен мюсли аха

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить мюсли аха, калорийность 218,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мюсли аха, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты