Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш щучий | 654 г |
Щука обыкновенная, сырая | 210 г |
Лук репчатый | 90 г |
Морковь | 69 г |
Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 40 г |
Хлеб Белый 1С [Хлебокомбинат Волжский] | 28 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 14.8% | 639 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.5% | 1244 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.3% | 1306 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 203.144 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 9.2% | 1029 г |
Ликопин | 0.058 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.957 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 45.99 мг | 500 мг | 9.2% | 8.7% | 1087 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 9.3% | 1010 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 11.635 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3438 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.124 мкг | 3 мкг | 37.5% | 35.4% | 267 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 4.9% | 1927 г |
Витамин D, кальциферол | 1.455 мкг | 10 мкг | 14.6% | 13.8% | 687 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.383 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.856 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5841 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5581 мг | 20 мг | 7.8% | 7.4% | 1284 г |
Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.4 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.7% | 1217 г |
Кальций, Ca | 42.14 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2373 г |
Кремний, Si | 1.11 мг | 30 мг | 3.7% | 3.5% | 2703 г |
Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 5% | 1874 г |
Натрий, Na | 30.85 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4214 г |
Сера, S | 127.26 мг | 1000 мг | 12.7% | 12% | 786 г |
Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 16.9% | 560 г |
Хлор, Cl | 10.62 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 21657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 3% | 3098 г |
Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11450 г |
Кобальт, Co | 1.435 мкг | 10 мкг | 14.4% | 13.6% | 697 г |
Марганец, Mn | 0.1932 мг | 2 мг | 9.7% | 9.2% | 1035 г |
Медь, Cu | 52.41 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.9% | 1908 г |
Молибден, Mo | 0.195 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 35897 г |
Никель, Ni | 0.666 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.087 мкг | 55 мкг | 14.7% | 13.9% | 680 г |
Фтор, F | 8.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 45147 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.6095 мг | 12 мг | 5.1% | 4.8% | 1969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
Валин | 0.583 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
Лейцин | 0.918 г | ~ | |||
Лизин | 1.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.333 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.507 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аланин | 0.687 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.537 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.718 г | ~ | |||
Пролин | 0.4 г | ~ | |||
Серин | 0.474 г | ~ | |||
Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированная щука составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|