Рецепт Печенье с семенами льна и подсолнечника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье с семенами льна и подсолнечника

Пшеничная мука, высшего сорта	300 г
Подсолнечное масло	100 г
Вода	100 г
Сахар песок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 0,5 tsp
Подсолнечник, семечки	50 г
Семена льна	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье с семенами льна и подсолнечника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	402 ккал	1684 ккал	23.9%	5.9%	419 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	2.5%	987 г
Жиры	23.2 г	56 г	41.4%	10.3%	241 г
Углеводы	40.1 г	219 г	18.3%	4.6%	546 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	3.9%	645 г
Вода	24.6 г	2273 г	1.1%	0.3%	9240 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Лютеин + Зеаксантин	21.736 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.294 мг	1.5 мг	19.6%	4.9%	510 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.5%	4500 г
Витамин В4, холин	33.3 мг	500 мг	6.7%	1.7%	1502 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	1.4%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	2.7%	939 г
Витамин В9, фолаты	35.426 мкг	400 мкг	8.9%	2.2%	1129 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%		64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.712 мг	15 мг	71.4%	17.8%	140 г
гамма Токоферол	0.666 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.653 мкг	50 мкг	3.3%	0.8%	3025 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.2%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.9159 мг	20 мг	14.6%	3.6%	686 г
Ниацин	1.444 мг	~
Бетаин	0.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.41 мг	2500 мг	5.7%	1.4%	1755 г
Кальций, Ca	50.27 мг	1000 мг	5%	1.2%	1989 г
Кремний, Si	2.671 мг	30 мг	8.9%	2.2%	1123 г
Магний, Mg	47.8 мг	400 мг	12%	3%	837 г
Натрий, Na	250.36 мг	1300 мг	19.3%	4.8%	519 г
Сера, S	59.28 мг	1000 мг	5.9%	1.5%	1687 г
Фосфор, P	109.3 мг	800 мг	13.7%	3.4%	732 г
Хлор, Cl	213.47 мг	2300 мг	9.3%	2.3%	1077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	550.6 мкг	~
Бор, B	28 мкг	~
Ванадий, V	52.1 мкг	~
Железо, Fe	1.324 мг	18 мг	7.4%	1.8%	1360 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.2%	11364 г
Кобальт, Co	1.294 мкг	10 мкг	12.9%	3.2%	773 г
Литий, Li	0.593 мкг	~
Марганец, Mn	0.5322 мг	2 мг	26.6%	6.6%	376 г
Медь, Cu	242.07 мкг	1000 мкг	24.2%	6%	413 г
Молибден, Mo	8.523 мкг	70 мкг	12.2%	3%	821 г
Никель, Ni	13.122 мкг	~
Олово, Sn	2.6 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	8.278 мкг	55 мкг	15.1%	3.8%	664 г
Стронций, Sr	2.27 мкг	~
Титан, Ti	7.84 мкг	~
Фтор, F	35.32 мкг	4000 мкг	0.9%	0.2%	11325 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	0.6%	4132 г
Цинк, Zn	0.9149 мг	12 мг	7.6%	1.9%	1312 г
Цирконий, Zr	13.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.599 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.541 г	~
Аргинин*	0.213 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	1.095 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.479 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	22.1%
Омега-6 жирные кислоты	13 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	24.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.503 мг	~
Стигмастерол	0.367 мг	~
бета Ситостерол	48.915 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.374 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.904 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
22:0 Бегеновая	0.144 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.268 г	min 16.8 г	31.4%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.246 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	14.473 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	24.9%
18:2 Линолевая (ud)	12.835 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.762 г	~

Энергетическая ценность Печенье с семенами льна и подсолнечника составляет 402 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	402 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	23.2 г	-%
	Углеводы	40.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	24.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА И ПОДСОЛНЕЧНИКА

Печенье с семенами льна и подсолнечника богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,6 %, витамином E - 71,4 %, витамином PP - 14,6 %, магнием - 12 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 26,6 %, медью - 24,2 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Печенье с семенами льна и подсолнечника

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье с семенами льна и подсолнечника, калорийность 402 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье с семенами льна и подсолнечника, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-04

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе