Рецепт Рис на молоке с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис на молоке с сухофруктами

Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 400 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 180 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис на молоке с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.6 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1118 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 3.9% 1689 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 3.6% 1867 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 7.9% 842 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 13.3% 500 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.9% 3608 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.8 мкг 900 мкг 4% 2.7% 2514 г
бета Каротин 0.13 мг 5 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 4.6% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 4.8% 1395 г
Витамин В4, холин 42.91 мг 500 мг 8.6% 5.7% 1165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.465 мг 5 мг 9.3% 6.2% 1075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.203 мг 2 мг 10.2% 6.8% 985 г
Витамин В9, фолаты 14.395 мкг 400 мкг 3.6% 2.4% 2779 г
Витамин В12, кобаламин 0.277 мкг 3 мкг 9.2% 6.1% 1083 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 0.7% 9783 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 2.3% 2982 г
Витамин Н, биотин 5.966 мкг 50 мкг 11.9% 7.9% 838 г
Витамин РР, НЭ 2.2183 мг 20 мг 11.1% 7.4% 902 г
Макроэлементы
Калий, K 286.86 мг 2500 мг 11.5% 7.6% 872 г
Кальций, Ca 97.15 мг 1000 мг 9.7% 6.4% 1029 г
Кремний, Si 387.097 мг 30 мг 1290.3% 856.8% 8 г
Магний, Mg 51.42 мг 400 мг 12.9% 8.6% 778 г
Натрий, Na 44.8 мг 1300 мг 3.4% 2.3% 2902 г
Сера, S 38.85 мг 1000 мг 3.9% 2.6% 2574 г
Фосфор, P 167.6 мг 800 мг 21% 13.9% 477 г
Хлор, Cl 117.83 мг 2300 мг 5.1% 3.4% 1952 г
Микроэлементы
Бор, B 69.9 мкг ~
Ванадий, V 124.87 мкг ~
Железо, Fe 0.921 мг 18 мг 5.1% 3.4% 1954 г
Йод, I 6.96 мкг 150 мкг 4.6% 3.1% 2155 г
Кобальт, Co 2.709 мкг 10 мкг 27.1% 18% 369 г
Марганец, Mn 1.1374 мг 2 мг 56.9% 37.8% 176 г
Медь, Cu 183.14 мкг 1000 мкг 18.3% 12.2% 546 г
Молибден, Mo 11.804 мкг 70 мкг 16.9% 11.2% 593 г
Селен, Se 7.631 мкг 55 мкг 13.9% 9.2% 721 г
Фтор, F 38.85 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10296 г
Хром, Cr 2.26 мкг 50 мкг 4.5% 3% 2212 г
Цинк, Zn 0.8394 мг 12 мг 7% 4.6% 1430 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Рис на молоке с сухофруктами составляет 150,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.6 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 26 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС НА МОЛОКЕ С СУХОФРУКТАМИ

Рис на молоке с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,9 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 11,5 %, кремнием - 1290,3 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 56,9 %, медью - 18,3 %, молибденом - 16,9 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Рис на молоке с сухофруктами

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис на молоке с сухофруктами, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис на молоке с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги