Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек | 816 г |
Соєвий соус класичний | 75 г |
Мед пчелиный | 21 г |
Гірчиці українська міцна | 15 г |
Olio extra vergine di oliva | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 17.9% | 524 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.8% | 1366 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 10465 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.5% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.5% | 2069 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 9.876 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 4050 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.064 мкг | 3 мкг | 68.8% | 64.5% | 145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 12.1% | 775 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 2.2% | 4360 г |
Витамин Н, биотин | 0.861 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5807 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7062 мг | 20 мг | 18.5% | 17.4% | 540 г |
Ниацин | 1.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.42 мг | 2500 мг | 11.7% | 11% | 858 г |
Кальций, Ca | 27.32 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3660 г |
Магний, Mg | 31.24 мг | 400 мг | 7.8% | 7.3% | 1280 г |
Натрий, Na | 64.71 мг | 1300 мг | 5% | 4.7% | 2009 г |
Сера, S | 171.99 мг | 1000 мг | 17.2% | 16.1% | 581 г |
Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 24.6% | 382 г |
Хлор, Cl | 142.3 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.8% | 1616 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 3.8% | 2476 г |
Йод, I | 137.62 мкг | 150 мкг | 91.7% | 86% | 109 г |
Кобальт, Co | 17.204 мкг | 10 мкг | 172% | 161.4% | 58 г |
Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1927 г |
Медь, Cu | 117.41 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 11% | 852 г |
Молибден, Mo | 3.439 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.6% | 2035 г |
Никель, Ni | 6.019 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 604.11 мкг | 4000 мкг | 15.1% | 14.2% | 662 г |
Хром, Cr | 47.29 мкг | 50 мкг | 94.6% | 88.7% | 106 г |
Цинк, Zn | 0.7759 мг | 12 мг | 6.5% | 6.1% | 1547 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Мои | |||||
Мой нутриент 1 | 0.036 | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.929 г | ~ | |||
Валин | 0.8 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.593 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
Лейцин | 1.023 г | ~ | |||
Лизин | 1.307 г | ~ | |||
Метионин | 0.439 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.722 г | ~ | |||
Треонин | 0.602 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.92 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.98 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.522 г | ~ | |||
Глицин | 0.585 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.849 г | ~ | |||
Пролин | 0.722 г | ~ | |||
Серин | 0.542 г | ~ | |||
Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 41.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | min 16.8 г | 13% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.327 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек в медово-соевом соусе составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.6 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|