Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко] | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 350 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.4% | 1810 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 5.9% | 1659 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.6 мкг | 900 мкг | 2% | 2% | 5114 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 20.6 мг | 500 мг | 4.1% | 4% | 2427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 4.389 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9114 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 11.5% | 860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 1% | 9783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин Н, биотин | 2.794 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.5% | 1790 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.687 мг | 20 мг | 3.4% | 3.4% | 2911 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.94 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.1% | 1909 г |
Кальций, Ca | 98.68 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.8% | 1013 г |
Магний, Mg | 11.3 мг | 400 мг | 2.8% | 2.8% | 3540 г |
Натрий, Na | 44.78 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
Сера, S | 25.34 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 3946 г |
Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 9.5% | 1044 г |
Хлор, Cl | 98.45 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.2% | 2336 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.102 мг | 18 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 3.9% | 2475 г |
Кобальт, Co | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.5% | 1508 г |
Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 33898 г |
Медь, Cu | 11.62 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8606 г |
Молибден, Mo | 4.275 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6% | 1637 г |
Олово, Sn | 11.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.603 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.9% | 3431 г |
Стронций, Sr | 14.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20367 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.4% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.3386 мг | 12 мг | 2.8% | 2.8% | 3544 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.3 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 13.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|