Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 600 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 300 г |
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки | 400 г |
Морковь (Варка без слива) | 1.5 Штука |
Картофель (Варка без слива) | 3 Штука |
Фасоль стручковая (Варка без слива) | 180 г |
Печень куриная (Варка) | 100 г |
Желудок куриный (Варка) | 150 г |
Сердце куриное | 100 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 1 Штука |
Вода | 3000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 15.3% | 1188 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.4% | 2154 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1.1% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2543 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 190.5 мкг | 900 мкг | 21.2% | 38.7% | 472 г |
Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 9.9% | 1845 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.452 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 9.1% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 19.75 мг | 500 мг | 4% | 7.3% | 2532 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 12.8% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 13.1% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 3.643 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 10980 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 33.6% | 544 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 2.6% | 7258 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9934 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 156250 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7867 мг | 20 мг | 8.9% | 16.2% | 1119 г |
Ниацин | 1.009 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.49 мг | 2500 мг | 4.5% | 8.2% | 2242 г |
Кальций, Ca | 9.39 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10650 г |
Кремний, Si | 2.173 мг | 30 мг | 7.2% | 13.1% | 1381 г |
Магний, Mg | 14.69 мг | 400 мг | 3.7% | 6.8% | 2723 г |
Натрий, Na | 16.32 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.4% | 7966 г |
Сера, S | 63.41 мг | 1000 мг | 6.3% | 11.5% | 1577 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 11.1% | 1639 г |
Хлор, Cl | 7.23 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 31812 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 8.4% | 2182 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
Кобальт, Co | 1.806 мкг | 10 мкг | 18.1% | 33% | 554 г |
Литий, Li | 2.841 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 2% | 8969 г |
Медь, Cu | 42.18 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.7% | 2371 г |
Молибден, Mo | 2.541 мкг | 70 мкг | 3.6% | 6.6% | 2755 г |
Никель, Ni | 0.287 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.363 мкг | 55 мкг | 11.6% | 21.2% | 864 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.05 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.1% | 5966 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.5982 мг | 12 мг | 5% | 9.1% | 2006 г |
Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.891 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
Валин | 0.356 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
Лизин | 0.617 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.405 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.601 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.341 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 19.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.532 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 11.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.704 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.357 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп куриный составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.8 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|