Рецепт Салат огурцы, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная

Огурец грунтовый	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Сельдерей	100 г
Капуста белокочанная	100 г
Льняное масло холодного отжима	30 г
Подсолнечное масло	300 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	408.2 ккал	1684 ккал	24.2%	5.9%	413 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	0.2%	12667 г
Жиры	44.3 г	56 г	79.1%	19.4%	126 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.2%	12167 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1%	2500 г
Вода	49.9 г	2273 г	2.2%	0.5%	4555 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.3 мкг	900 мкг	13.4%	3.3%	748 г
бета Каротин	0.728 мг	5 мг	14.6%	3.6%	687 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.3%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	0.5%	5294 г
Витамин В4, холин	4.05 мг	500 мг	0.8%	0.2%	12346 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	0.5%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	0.5%	4651 г
Витамин В9, фолаты	7.785 мкг	400 мкг	1.9%	0.5%	5138 г
Витамин C, аскорбиновая	17.85 мг	90 мг	19.8%	4.9%	504 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	17.925 мг	15 мг	119.5%	29.3%	84 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	1.158 мг	~
дельта Токоферол	0.066 мг	~
Витамин Н, биотин	0.369 мкг	50 мкг	0.7%	0.2%	13550 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	4.1%	603 г
Витамин РР, НЭ	0.3221 мг	20 мг	1.6%	0.4%	6209 г
Ниацин	0.242 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.02 мг	2500 мг	6.2%	1.5%	1602 г
Кальций, Ca	28.52 мг	1000 мг	2.9%	0.7%	3506 г
Кремний, Si	15.423 мг	30 мг	51.4%	12.6%	195 г
Магний, Mg	13.87 мг	400 мг	3.5%	0.9%	2884 г
Натрий, Na	809.46 мг	1300 мг	62.3%	15.3%	161 г
Сера, S	12 мг	1000 мг	1.2%	0.3%	8333 г
Фосфор, P	26 мг	800 мг	3.3%	0.8%	3077 г
Хлор, Cl	1221.38 мг	2300 мг	53.1%	13%	188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.1 мкг	~
Бор, B	52.2 мкг	~
Ванадий, V	3.32 мкг	~
Железо, Fe	0.515 мг	18 мг	2.9%	0.7%	3495 г
Йод, I	2.08 мкг	150 мкг	1.4%	0.3%	7212 г
Кобальт, Co	1.76 мкг	10 мкг	17.6%	4.3%	568 г
Литий, Li	4.993 мкг	~
Марганец, Mn	0.0846 мг	2 мг	4.2%	1%	2364 г
Медь, Cu	48.41 мкг	1000 мкг	4.8%	1.2%	2066 г
Молибден, Mo	5.356 мкг	70 мкг	7.7%	1.9%	1307 г
Никель, Ni	5.639 мкг	~
Рубидий, Rb	41.1 мкг	~
Селен, Se	0.19 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	28947 г
Стронций, Sr	9.26 мкг	~
Фтор, F	6.89 мкг	4000 мкг	0.2%		58055 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	1.2%	2058 г
Цинк, Zn	0.1417 мг	12 мг	1.2%	0.3%	8469 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.021 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты	0.276 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.125 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	24.5%
Омега-6 жирные кислоты	24.7 г	от 4.7 до 16.8 г	147%	36%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.946 мг	~
Стигмастерол	1.208 мг	~
бета Ситостерол	89.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.702 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	1.787 г	~
20:0 Арахиновая	0.126 г	~
22:0 Бегеновая	0.286 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.326 г	min 16.8 г	61.5%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.281 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.736 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	28.907 г	от 11.2 до 20.6 г	140.3%	34.4%
18:2 Линолевая (ud)	24.657 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.574 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.149 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.149 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная составляет 408,2 кКал.

Порция = 745 гр (3041.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	408.2 кКал	-%
	Белки	0.6 г	-%
	Жиры	44.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	49.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, СЕЛЬДЕРЕЙ, КАПУСТА БЕЛОКОЧАННАЯ

Салат огурцы, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 14,6 %, витамином C - 19,8 %, витамином E - 119,5 %, витамином K - 16,6 %, кремнием - 51,4 %, хлором - 53,1 %, кобальтом - 17,6 %

Чем полезен Салат огурцы, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат огурцы, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная, калорийность 408,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, помидоры, сельдерей, капуста белокочанная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе