Рецепт Фруктово-зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктово-зеленый смузи
| Грейпфрут | 290 г |
| Манго | 100 г |
| Рукола [Белая Дача] | 2 г |
| Крапива [Свой Огород] | 15 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Шпинат, сырой | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктово-зеленый смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.5 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4158 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 18667 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 8.9% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 21% | 1176 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2592 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 8.6% | 2848 г |
| альфа Каротин | 2.128 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 15.3% | 1608 г |
| бета Криптоксантин | 2.364 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.709 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 322.643 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.2% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 7.58 мг | 500 мг | 1.5% | 3.7% | 6596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 9.6% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 7.9% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.04 мкг | 400 мкг | 4.8% | 11.9% | 2101 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.19 мг | 90 мг | 45.8% | 113.1% | 218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 7.7% | 3185 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.5% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 27.9% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4012 мг | 20 мг | 2% | 4.9% | 4985 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.1 мг | 2500 мг | 7.6% | 18.8% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 5.7% | 4274 г |
| Кремний, Si | 27.423 мг | 30 мг | 91.4% | 225.7% | 109 г |
| Магний, Mg | 11.92 мг | 400 мг | 3% | 7.4% | 3356 г |
| Натрий, Na | 11.92 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.2% | 10906 г |
| Сера, S | 7.41 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 13495 г |
| Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 5.4% | 4520 г |
| Хлор, Cl | 2.06 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 111650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 7.2% | 3403 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.2% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 0.686 мкг | 10 мкг | 6.9% | 17% | 1458 г |
| Литий, Li | 2.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 7.7% | 3257 г |
| Медь, Cu | 63.57 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 15.8% | 1573 г |
| Молибден, Mo | 4.113 мкг | 70 мкг | 5.9% | 14.6% | 1702 г |
| Никель, Ni | 2.125 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.374 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14706 г |
| Стронций, Sr | 6.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.69 мкг | 4000 мкг | 579710 г | ||
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.0938 мг | 12 мг | 0.8% | 2% | 12793 г |
| Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.234 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Фруктово-зеленый смузи составляет 40,5 кКал.
- Порция = 423 гр (171.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВО-ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ
Фруктово-зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,8 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 91,4 %
Чем полезен Фруктово-зеленый смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зефир
- Йогурт творожный ДАНИССИМО
- Гречка с индейкой
- MyProtein Impact Whey Protein
- Creatine XPLODE POWDER
- "Леденец" вкус мяты
- Курица на обед
- Düsseldorf wolken
- Бискоти
- Яблочный гурман
- Сельдереевый суп1 с морковью
- Макароны цельнозерновые отварные
- Салат хруст
- Полуплов 13.04.2021
- Salmone all'olio
- Carne trita
- Печенье
- Хлебец ржаной fiber
- Пельмени «Царская трапеза»
- Ира сельди с лукомк
- Каша из чечевицы и гречки с грибами, луком и яйцом
- Запеканка из кабачков
- Плов
- Суп том ям
- Скумбрия на ужин верный кунжут
- Гречнево-пшеничные хлебцы
- Сельдереевый суп2 без моркови
- Spring roll dipping sauce
- Сыр косичка
- Икра кабачковая
- Лаваш с яблоком 2
- Пряники в шоколаде
- Брауни для диабетиков
- Лапша
- Тёплый салат с сёмгой, креветкой и кальмаром
- Булгур с овощами
- Гречневая каша
- Стрипсы 5 шт.
- Greek yogurt blueberry
- Даниссимо шейк манго порция 190гр
- Индейка жареная с соевым соусом
- Салат с ростками пшеницы
- Grechka s orehami i eagodami
- Салат мимоза с горбушей
- Моя лазанья с индейкой
- Смесь Итальянская
- Овощи
- НОГОТКИ "АПРОПО"(кукурузные)
- Каракум конфета 12г
- Говядина, запечённая в рукаве Юля
- Кулич протеиновый
- Запеканка с индейкой и картофелем
- Гречневая каша с грейпфрут и орехи
- Рис с морковью и луком
- Сыр серенада
- активия термостатный
- Творог Faguras
- Перец
- Грибная солянка (КЕТО)
- Овощная смесь
- Завтрак тост с тунцом
- Магрибский салат
- Пирог персиково творожный
- Лазания из мацы
- Капуста тушенная со свеклой луком и морковью
- Десерт с вишней
- Куриное филе в соевом соусе
- Крабовые палочки
- Брокколи+цв.капуста на кокос масле
- Лаваш с тушеной капустой и варёной курицей
- Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner
- Сыр "Король сыров"
- Сом в кляре
- Салат «Норвежский» с лососем
- Макароны с фаршем (Maxima sealiha)roheline pakend
- Индюшиные тефтели
- Минтай в маринаде
- Соус к салату «Норвежский»
- Hakkliha
- Хлеб для сэндвичей
- Makaron
- Кус кус с мясом
- Шарики из творога
- Сэндвич с ветчиной
- Котлеты из фарша «домашнего»
- Ирис молочный
- Баклажаны с помидором
- Тортолетка с ежевикой ИКЕЯ
- сушки
- Шоколадное суфле
- Варенье из вишни
- Lind excellence figue intense
- Leap батончик груша/жареный миндаль
- Зефир с ароматом ванили без сахара
- Bonduelle hernes
- Борщ червоний
- Cыр зернистый (премиалле)
- Леон микс
- Овощи в кисло сладком соусе
- Кейл
Метки: Как приготовить Фруктово-зеленый смузи, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктово-зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
