Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная | 100 г |
Кальмар (мясо) (Жарка) | 175 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 10 г |
Перец красный сладкий (Припускание) | 100 г |
Петрушка, сушеная | 3 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
сладкий тай чили | 25 г |
Морковь, красная (Жарка) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 12.9% | 800 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.3% | 3111 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.2% | 2009 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.2% | 1250 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 322.9 мкг | 900 мкг | 35.9% | 37% | 279 г |
бета Каротин | 1.81 мг | 5 мг | 36.2% | 37.3% | 276 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.3% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.9% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 4.09 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.1% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 15.1% | 685 г |
Витамин В9, фолаты | 19.195 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.9% | 2084 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.14 мг | 90 мг | 22.4% | 23.1% | 447 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.751 мг | 15 мг | 11.7% | 12.1% | 857 г |
Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 63291 г |
Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 10.9% | 945 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4517 мг | 20 мг | 22.3% | 23% | 449 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.28 мг | 2500 мг | 8.7% | 9% | 1145 г |
Кальций, Ca | 34.05 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2937 г |
Магний, Mg | 46.12 мг | 400 мг | 11.5% | 11.9% | 867 г |
Натрий, Na | 62.9 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.9% | 2067 г |
Сера, S | 96.14 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.9% | 1040 г |
Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 16.9% | 609 г |
Хлор, Cl | 5.83 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 39451 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 5.9% | 1761 г |
Йод, I | 140.12 мкг | 150 мкг | 93.4% | 96.3% | 107 г |
Кобальт, Co | 45.079 мкг | 10 мкг | 450.8% | 464.7% | 22 г |
Марганец, Mn | 0.2954 мг | 2 мг | 14.8% | 15.3% | 677 г |
Медь, Cu | 763.65 мкг | 1000 мкг | 76.4% | 78.8% | 131 г |
Молибден, Mo | 9.273 мкг | 70 мкг | 13.2% | 13.6% | 755 г |
Селен, Se | 0.713 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.3% | 7714 г |
Фтор, F | 1.85 мкг | 4000 мкг | 216216 г | ||
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.3% | 3145 г |
Цинк, Zn | 1.3764 мг | 12 мг | 11.5% | 11.9% | 872 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность цицания с кальмаром составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|