Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 100 г |
Оливковое масло | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 200 г |
Шампиньоны (Запекание) | 122 г |
Кабачок (Запекание) | 300 г |
Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Сыр Янтарь | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.6% | 1462 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.4% | 505 г |
Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.2% | 1244 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.3% | 3965 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 21.82 мг | 500 мг | 4.4% | 2.3% | 2291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 4.6% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 7.045 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5678 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 2.1% | 2521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.178 мг | 15 мг | 7.9% | 4.1% | 1273 г |
Витамин Н, биотин | 3.837 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4% | 1303 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4584 мг | 20 мг | 7.3% | 3.8% | 1371 г |
Ниацин | 0.96 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.14 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1396 г |
Кальций, Ca | 39.62 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2524 г |
Кремний, Si | 10.678 мг | 30 мг | 35.6% | 18.6% | 281 г |
Магний, Mg | 8.75 мг | 400 мг | 2.2% | 1.2% | 4571 г |
Натрий, Na | 234.41 мг | 1300 мг | 18% | 9.4% | 555 г |
Сера, S | 26.6 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3759 г |
Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 3.4% | 1530 г |
Хлор, Cl | 360.53 мг | 2300 мг | 15.7% | 8.2% | 638 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 1.3% | 4009 г |
Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3722 г |
Кобальт, Co | 3.629 мкг | 10 мкг | 36.3% | 19% | 276 г |
Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2519 г |
Медь, Cu | 105.79 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.5% | 945 г |
Молибден, Mo | 2.438 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.8% | 2871 г |
Никель, Ni | 0.559 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.31 мкг | 55 мкг | 11.5% | 6% | 872 г |
Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18450 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.3841 мг | 12 мг | 3.2% | 1.7% | 3124 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.861 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.092 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.458 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.08 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.4 г | min 16.8 г | 38.1% | 19.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.147 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Постная галета с начинкой составляет 191 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 17.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|