Рецепт Протеиновые овсяные печенья с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые овсяные печенья с орехами

Арахис 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" 180 г
Яйцо куриное 55 г
Протеин для выпечки 2 г
Молоко 1% 100 г
Подсолнечник, семечки 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые овсяные печенья с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 282.1 ккал 1684 ккал 16.8% 6% 597 г
Белки 20.6 г 76 г 27.1% 9.6% 369 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 5.7% 622 г
Углеводы 29.7 г 219 г 13.6% 4.8% 737 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 5.5% 645 г
Вода 36.1 г 2273 г 1.6% 0.6% 6296 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.1 мкг 900 мкг 3.7% 1.3% 2719 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.314 мг 1.5 мг 20.9% 7.4% 478 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 2.2% 1636 г
Витамин В4, холин 53.4 мг 500 мг 10.7% 3.8% 936 г
Витамин В5, пантотеновая 0.761 мг 5 мг 15.2% 5.4% 657 г
Витамин В6, пиридоксин 0.195 мг 2 мг 9.8% 3.5% 1026 г
Витамин В9, фолаты 31.874 мкг 400 мкг 8% 2.8% 1255 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 0.8% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.1% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.278 мкг 10 мкг 2.8% 1% 3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.637 мг 15 мг 17.6% 6.2% 569 г
Витамин Н, биотин 11.993 мкг 50 мкг 24% 8.5% 417 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.9494 мг 20 мг 19.7% 7% 506 г
Ниацин 1.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.25 мг 2500 мг 8.6% 3% 1167 г
Кальций, Ca 48.84 мг 1000 мг 4.9% 1.7% 2048 г
Кремний, Si 4.046 мг 30 мг 13.5% 4.8% 741 г
Магний, Mg 77.84 мг 400 мг 19.5% 6.9% 514 г
Натрий, Na 33.63 мг 1300 мг 2.6% 0.9% 3866 г
Сера, S 72.08 мг 1000 мг 7.2% 2.6% 1387 г
Фосфор, P 200.5 мг 800 мг 25.1% 8.9% 399 г
Хлор, Cl 53.89 мг 2300 мг 2.3% 0.8% 4268 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 82.6 мкг ~
Бор, B 14.4 мкг ~
Ванадий, V 11.68 мкг ~
Железо, Fe 2.316 мг 18 мг 12.9% 4.6% 777 г
Йод, I 5.42 мкг 150 мкг 3.6% 1.3% 2768 г
Кобальт, Co 3.887 мкг 10 мкг 38.9% 13.8% 257 г
Литий, Li 0.828 мкг ~
Марганец, Mn 1.7629 мг 2 мг 88.1% 31.2% 113 г
Медь, Cu 332.06 мкг 1000 мкг 33.2% 11.8% 301 г
Молибден, Mo 2.189 мкг 70 мкг 3.1% 1.1% 3198 г
Никель, Ni 7.064 мкг ~
Рубидий, Rb 1.6 мкг ~
Селен, Se 18.608 мкг 55 мкг 33.8% 12% 296 г
Стронций, Sr 10.45 мкг ~
Титан, Ti 3.35 мкг ~
Фтор, F 33.94 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 11786 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 0.7% 4950 г
Цинк, Zn 1.8033 мг 12 мг 15% 5.3% 665 г
Цирконий, Zr 10.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.457 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.643 г ~
Аргинин* 0.658 г ~
Валин 0.465 г ~
Гистидин* 0.208 г ~
Изолейцин 0.335 г ~
Лейцин 0.573 г ~
Лизин 0.384 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.342 г ~
Треонин 0.33 г ~
Триптофан 0.145 г ~
Фенилаланин 0.44 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.777 г ~
Заменимые аминокислоты 1.421 г ~
Аланин 0.402 г ~
Аспарагиновая кислота 0.782 г ~
Глицин 0.647 г ~
Глутаминовая кислота 1.547 г ~
Пролин 0.458 г ~
Серин 0.451 г ~
Тирозин 0.341 г ~
Цистеин 0.202 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.3 г от 4.7 до 16.8 г 70.2% 24.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.07 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.874 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.169 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.302 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.064 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.98 г min 16.8 г 17.7% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.842 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.289 г от 11.2 до 20.6 г 29.4% 10.4%
18:2 Линолевая (ud) 3.234 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Протеиновые овсяные печенья с орехами составляет 282,1 кКал.

  • Порция = 48 гр (135.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 282.1 кКал -%
Белки 20.6 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 29.7 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 36.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ ОВСЯНЫЕ ПЕЧЕНЬЯ С ОРЕХАМИ

Протеиновые овсяные печенья с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,9 %, витамином B5 - 15,2 %, витамином E - 17,6 %, витамином H - 24 %, витамином PP - 19,7 %, кремнием - 13,5 %, магнием - 19,5 %, фосфором - 25,1 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 38,9 %, марганцем - 88,1 %, медью - 33,2 %, селеном - 33,8 %, цинком - 15 %

Чем полезен Протеиновые овсяные печенья с орехами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые овсяные печенья с орехами, калорийность 282,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые овсяные печенья с орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы