Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 254 г |
Вода | 619 г |
Вода | 170 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.1% | 3040 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.7% | 7000 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 9.1% | 1360 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.3% | 1000 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2810 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.1% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 9.3 мг | 500 мг | 1.9% | 2.3% | 5376 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 3.213 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12449 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 4.8% | 2560 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0027 мг | 20 мг | 5% | 6.1% | 1995 г |
Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 50.42 мг | 2500 мг | 2% | 2.5% | 4958 г |
Кальций, Ca | 23.19 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4312 г |
Магний, Mg | 13.08 мг | 400 мг | 3.3% | 4.1% | 3058 г |
Натрий, Na | 4.39 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 29613 г |
Сера, S | 20.7 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4831 г |
Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 13% | 948 г |
Хлор, Cl | 1.09 мг | 2300 мг | 211009 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 3.1% | 4054 г |
Кобальт, Co | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.4% | 1934 г |
Марганец, Mn | 0.1882 мг | 2 мг | 9.4% | 11.5% | 1063 г |
Медь, Cu | 92.03 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.3% | 1087 г |
Молибден, Mo | 4.445 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7.9% | 1575 г |
Селен, Se | 8.667 мкг | 55 мкг | 15.8% | 19.4% | 635 г |
Фтор, F | 100.1 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.1% | 3996 г |
Цинк, Zn | 0.2698 мг | 12 мг | 2.2% | 2.7% | 4448 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.692 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.602 г | ~ | |||
Пролин | 0.329 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.988 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша ячневая от 17.03.2021 составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.4 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|