Рецепт 23 апреля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 23 апреля

Яйцо куриное (Жарка) 120 г
Рост смесь овощей 250 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 2 г
Яблоко Ред Делишес 350 г
Яблоко Симиренко 400 г
Творог 9% жирности 160 г
Грейпфрут 150 г
Булгур, крупа 150 г
Грецкий орех 15 г
Морковь 600 г
Гречиха, зерно 150 г
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) 25 г
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные 200 г
Подсолнечное масло 15 г
Вода 1200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "23 апреля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.7 ккал 1684 ккал 5% 6% 2012 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.1% 1949 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.8% 1750 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 4.9% 2433 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 11.4% 1053 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.3% 2796 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 358.7 мкг 900 мкг 39.9% 47.7% 251 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 0.276 мкг ~
бета Каротин 2.087 мг 5 мг 41.7% 49.8% 240 г
бета Криптоксантин 1.125 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.13 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 5.1% 2338 г
Витамин В4, холин 16.83 мг 500 мг 3.4% 4.1% 2971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 6.3% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 5.6% 2128 г
Витамин В9, фолаты 9.304 мкг 400 мкг 2.3% 2.7% 4299 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 2.7% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 9.31 мг 90 мг 10.3% 12.3% 967 г
Витамин D, кальциферол 0.075 мкг 10 мкг 0.8% 1% 13333 г
Витамин D3, холекальциферол 0.005 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 3.1% 3836 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.065 мкг 50 мкг 2.1% 2.5% 4695 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 6.5% 1846 г
Витамин РР, НЭ 1.3234 мг 20 мг 6.6% 7.9% 1511 г
Ниацин 0.23 мг ~
Бетаин 0.229 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.24 мг 2500 мг 5.9% 7% 1686 г
Кальций, Ca 22.82 мг 1000 мг 2.3% 2.7% 4382 г
Кремний, Si 7.432 мг 30 мг 24.8% 29.6% 404 г
Магний, Mg 28 мг 400 мг 7% 8.4% 1429 г
Натрий, Na 25.92 мг 1300 мг 2% 2.4% 5015 г
Сера, S 39.5 мг 1000 мг 4% 4.8% 2532 г
Фосфор, P 64 мг 800 мг 8% 9.6% 1250 г
Хлор, Cl 35.4 мг 2300 мг 1.5% 1.8% 6497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.1 мкг ~
Бор, B 50.3 мкг ~
Ванадий, V 17.14 мкг ~
Железо, Fe 0.786 мг 18 мг 4.4% 5.3% 2290 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 1.9% 6303 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 10.9% 1100 г
Литий, Li 2.125 мкг ~
Марганец, Mn 0.2824 мг 2 мг 14.1% 16.8% 708 г
Медь, Cu 100.55 мкг 1000 мкг 10.1% 12.1% 995 г
Молибден, Mo 5.464 мкг 70 мкг 7.8% 9.3% 1281 г
Никель, Ni 2.148 мкг ~
Олово, Sn 0.55 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 3.702 мкг 55 мкг 6.7% 8% 1486 г
Стронций, Sr 2.61 мкг ~
Титан, Ti 0.04 мкг ~
Фтор, F 48.2 мкг 4000 мкг 1.2% 1.4% 8299 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 3% 4032 г
Цинк, Zn 0.43 мг 12 мг 3.6% 4.3% 2791 г
Цирконий, Zr 0.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.147 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.204 г ~
Лизин 0.177 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.255 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.526 г ~
Пролин 0.159 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.75 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.818 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.334 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.829 г min 16.8 г 4.9% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.615 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.8 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.629 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность 23 апреля составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.7 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 23 АПРЕЛЯ

23 апреля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,9 %, бэта-каротином - 41,7 %, кремнием - 24,8 %, марганцем - 14,1 %

Чем полезен 23 апреля

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 23 апреля, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 23 апреля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы