Рецепт Фасоль белая тушеная с овощами на оливковом масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль белая тушеная с овощами на оливковом масле

Фасоль, зерно 300 г
Вода водопроводная, городская 900 г
Лук репчатый (Варка без слива) 200 г
Морковь (Варка без слива) 190 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 8 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец сладкий красный (Тушение) 200 г
Томатная паста. Консервы 30 г
Стевия (Леовит) 4 таблетка
Способ приготовления

Фасоль предварительно замочить на 6 часов. Слить воду, промыть. Добавить воды, шинкованные овощи, соль, специи. Тушить в мультиварке-скороварке 40 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль белая тушеная с овощами на оливковом масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.3 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2502 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 8% 1854 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.1% 7000 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 7.1% 2086 г
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 21.5% 690 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 5.2% 2845 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 234.3 мкг 900 мкг 26% 38.6% 384 г
бета Каротин 1.472 мг 5 мг 29.4% 43.7% 340 г
Витамин В1, тиамин 0.106 мг 1.5 мг 7.1% 10.5% 1415 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.2% 3600 г
Витамин В4, холин 19.31 мг 500 мг 3.9% 5.8% 2589 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 8.5% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.228 мг 2 мг 11.4% 16.9% 877 г
Витамин В9, фолаты 17.982 мкг 400 мкг 4.5% 6.7% 2224 г
Витамин C, аскорбиновая 12.98 мг 90 мг 14.4% 21.4% 693 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 3.1% 4702 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.325 мкг 50 мкг 0.7% 1% 15385 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 4.2% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.3767 мг 20 мг 6.9% 10.3% 1453 г
Ниацин 0.597 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.25 мг 2500 мг 10.4% 15.5% 961 г
Кальций, Ca 35.53 мг 1000 мг 3.6% 5.3% 2815 г
Кремний, Si 19.858 мг 30 мг 66.2% 98.4% 151 г
Магний, Mg 25.06 мг 400 мг 6.3% 9.4% 1596 г
Натрий, Na 121.29 мг 1300 мг 9.3% 13.8% 1072 г
Сера, S 37.36 мг 1000 мг 3.7% 5.5% 2677 г
Фосфор, P 96.3 мг 800 мг 12% 17.8% 831 г
Хлор, Cl 194.66 мг 2300 мг 8.5% 12.6% 1182 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157 мкг ~
Бор, B 111.5 мкг ~
Ванадий, V 38.73 мкг ~
Железо, Fe 1.275 мг 18 мг 7.1% 10.5% 1412 г
Йод, I 3.03 мкг 150 мкг 2% 3% 4950 г
Кобальт, Co 4.709 мкг 10 мкг 47.1% 70% 212 г
Литий, Li 9.611 мкг ~
Марганец, Mn 0.2771 мг 2 мг 13.9% 20.7% 722 г
Медь, Cu 140.16 мкг 1000 мкг 14% 20.8% 713 г
Молибден, Mo 9.331 мкг 70 мкг 13.3% 19.8% 750 г
Никель, Ni 30.575 мкг ~
Рубидий, Rb 41.3 мкг ~
Селен, Se 4.396 мкг 55 мкг 8% 11.9% 1251 г
Стронций, Sr 3.12 мкг ~
Титан, Ti 25.52 мкг ~
Фтор, F 55.28 мкг 4000 мкг 1.4% 2.1% 7236 г
Хром, Cr 2.64 мкг 50 мкг 5.3% 7.9% 1894 г
Цинк, Zn 0.749 мг 12 мг 6.2% 9.2% 1602 г
Цирконий, Zr 2.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.512 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.103 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.313 г ~
Лизин 0.289 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.322 г ~
Заменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аланин 0.16 г ~
Аспарагиновая кислота 0.441 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.583 г ~
Пролин 0.274 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.003 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.331 г min 16.8 г 2% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.323 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.048 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.044 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Фасоль белая тушеная с овощами на оливковом масле составляет 67,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.3 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ БЕЛАЯ ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ НА ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ

Фасоль белая тушеная с овощами на оливковом масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26 %, бэта-каротином - 29,4 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 14,4 %, кремнием - 66,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 47,1 %, марганцем - 13,9 %, медью - 14 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен Фасоль белая тушеная с овощами на оливковом масле

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль белая тушеная с овощами на оливковом масле, калорийность 67,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль белая тушеная с овощами на оливковом масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы