Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 300 г |
Кетчуп | 250 г |
Огурец парниковый | 120 г |
Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
фарш(погрешность 22,5%) | 250 г |
Капуста белокочанная | 253 г |
Кукуруза, консервы | 170 г |
Сметана 15% жирности | 200 г |
Перец сладкий красный, консервированный | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.7% | 1188 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.4% | 918 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.7% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.2 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.8% | 3879 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Ликопин | 1703.672 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.74 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.6% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 34.58 мг | 500 мг | 6.9% | 4.7% | 1446 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.6% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 16.41 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.8% | 2438 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.55 мг | 90 мг | 16.2% | 10.9% | 619 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4870 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.378 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.2% | 2103 г |
Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 7% | 960 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8416 мг | 20 мг | 14.2% | 9.6% | 704 г |
Ниацин | 1.243 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.9 мг | 2500 мг | 9% | 6.1% | 1117 г |
Кальций, Ca | 45.26 мг | 1000 мг | 4.5% | 3% | 2209 г |
Кремний, Si | 11.254 мг | 30 мг | 37.5% | 25.3% | 267 г |
Магний, Mg | 17.32 мг | 400 мг | 4.3% | 2.9% | 2309 г |
Натрий, Na | 388.76 мг | 1300 мг | 29.9% | 20.2% | 334 г |
Сера, S | 74.98 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.1% | 1334 г |
Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 6.2% | 1083 г |
Хлор, Cl | 31.4 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7325 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 3% | 2239 г |
Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4098 г |
Кобальт, Co | 3.307 мкг | 10 мкг | 33.1% | 22.4% | 302 г |
Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1543 мг | 2 мг | 7.7% | 5.2% | 1296 г |
Медь, Cu | 113.24 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.6% | 883 г |
Молибден, Mo | 4.115 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4% | 1701 г |
Никель, Ni | 3.4 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.75 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.2% | 3143 г |
Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12727 г |
Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.2% | 1305 г |
Цинк, Zn | 0.7101 мг | 12 мг | 5.9% | 4% | 1690 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.914 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
Валин | 0.191 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лизин | 0.261 г | ~ | |||
Метионин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аланин | 0.269 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.213 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.965 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.685 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|