Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон на грудке | 1200 г |
Вода водопроводная, городская | 1260 г |
Морковь (Варка без слива) | 175 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 115 г |
Картофель (Варка без слива) | 173 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 75 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 403 г |
Чеснок (Варка без слива) | 7 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 80 г |
Томатная паста. Консервы | 35 г |
Кориандр, семена | 0.1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 12 г |
Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли | 70 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 271 г |
Лавровый лист | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5632 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 18.4% | 1810 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.7% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 11.7% | 2857 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 13.4% | 2481 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.7 мкг | 900 мкг | 13.3% | 44.5% | 752 г |
альфа Каротин | 1.248 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 51.5% | 649 г |
бета Криптоксантин | 0.731 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 21.968 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 5.7% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 12.94 мг | 500 мг | 2.6% | 8.7% | 3864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 15.1% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 17.4% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 4.302 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.7% | 9298 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 3.7% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 19.1% | 1741 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 3.3% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 38760 г |
Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 35.1% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0485 мг | 20 мг | 5.2% | 17.4% | 1907 г |
Ниацин | 1.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.28 мг | 2500 мг | 5.8% | 19.4% | 1733 г |
Кальций, Ca | 16.77 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.7% | 5963 г |
Кремний, Si | 6.444 мг | 30 мг | 21.5% | 71.9% | 466 г |
Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 16.1% | 2080 г |
Натрий, Na | 118.66 мг | 1300 мг | 9.1% | 30.4% | 1096 г |
Сера, S | 45.56 мг | 1000 мг | 4.6% | 15.4% | 2195 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 15.1% | 2247 г |
Хлор, Cl | 182.11 мг | 2300 мг | 7.9% | 26.4% | 1263 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 9% | 3704 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 3.3% | 10067 г |
Кобальт, Co | 2.454 мкг | 10 мкг | 24.5% | 81.9% | 407 г |
Литий, Li | 3.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 7.7% | 4425 г |
Медь, Cu | 52.25 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 17.4% | 1914 г |
Молибден, Mo | 3.024 мкг | 70 мкг | 4.3% | 14.4% | 2315 г |
Никель, Ni | 1.901 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.373 мкг | 55 мкг | 6.1% | 20.4% | 1631 г |
Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.76 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.7% | 5903 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 15.4% | 2174 г |
Цинк, Zn | 0.3295 мг | 12 мг | 2.7% | 9% | 3642 г |
Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.832 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
Валин | 0.248 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лизин | 0.48 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.568 г | ~ | |||
Пролин | 0.191 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.14 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.022 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи из свежей капусты на курице составляет 29,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.9 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|