Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыворотка творожная | 600 г |
Пшенная мука | 400 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Пищевая сода | 2 г |
Сахар песок | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Лимонный сок, необработанный | 30 г |
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.2% | 1551 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.6% | 875 г |
Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 6.8% | 728 г |
Углеводы (общие) | 23.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.4% | 3557 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
бета Криптоксантин | 0.094 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.352 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.2% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 30.24 мг | 500 мг | 6% | 3% | 1653 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.681 мг | 5 мг | 13.6% | 6.7% | 734 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4.7% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 14.73 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.8% | 2716 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.1% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1% | 4854 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.714 мг | 15 мг | 11.4% | 5.6% | 875 г |
бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.647 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.166 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.833 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2883 мг | 20 мг | 11.4% | 5.6% | 874 г |
Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.78 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.9% | 1703 г |
Кальций, Ca | 38.58 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.9% | 2592 г |
Магний, Mg | 42.27 мг | 400 мг | 10.6% | 5.2% | 946 г |
Натрий, Na | 136.92 мг | 1300 мг | 10.5% | 5.2% | 949 г |
Сера, S | 54.25 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.7% | 1843 г |
Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 8.9% | 556 г |
Хлор, Cl | 139.41 мг | 2300 мг | 6.1% | 3% | 1650 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 4.2% | 1170 г |
Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2664 г |
Кобальт, Co | 1.009 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5% | 991 г |
Марганец, Mn | 0.3177 мг | 2 мг | 15.9% | 7.9% | 630 г |
Медь, Cu | 177.78 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8.8% | 562 г |
Молибден, Mo | 6.364 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.5% | 1100 г |
Селен, Se | 13.954 мкг | 55 мкг | 25.4% | 12.6% | 394 г |
Фтор, F | 5.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 77519 г | |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Цинк, Zn | 1.1633 мг | 12 мг | 9.7% | 4.8% | 1032 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.855 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.255 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.468 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
Пролин | 0.322 г | ~ | |||
Серин | 0.332 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.039 г | min 16.8 г | 24% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.894 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.28 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.797 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность БЛИНЫ НА СЫВОРОТКЕ составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.1 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 30.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 56.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|