Рецепт Телапия по быстрому. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Телапия по быстрому

Телапия филе	100 г
Подсолнечное масло	5 г
Приправа для рыбы [Сырье и приправы]	1 г
Лимон (Мытьё, нарезка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Телапия по быстрому".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.6 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1320 г
Белки	18.1 г	76 г	23.8%	18.7%	420 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.2%	966 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.2%	43800 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.6%	3015 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.5 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	8.5%	914 г
Витамин В4, холин	68.29 мг	500 мг	13.7%	10.7%	732 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	5.7%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	8.4%	939 г
Витамин В9, фолаты	9.397 мкг	400 мкг	2.3%	1.8%	4257 г
Витамин В12, кобаламин	1.371 мкг	3 мкг	45.7%	35.8%	219 г
Витамин C, аскорбиновая	2.93 мг	90 мг	3.3%	2.6%	3072 г
Витамин D, кальциферол	3.966 мкг	10 мкг	39.7%	31.1%	252 г
Витамин D3, холекальциферол	3.966 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.293 мг	15 мг	15.3%	12%	654 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.5147 мг	20 мг	12.6%	9.9%	795 г
Ниацин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.4 мг	2500 мг	11%	8.6%	911 г
Кальций, Ca	12.07 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8285 г
Кремний, Si	0.172 мг	30 мг	0.6%	0.5%	17442 г
Магний, Mg	24.31 мг	400 мг	6.1%	4.8%	1645 г
Натрий, Na	56.12 мг	1300 мг	4.3%	3.4%	2316 г
Сера, S	192.5 мг	1000 мг	19.3%	15.1%	519 г
Фосфор, P	94.2 мг	800 мг	11.8%	9.2%	849 г
Хлор, Cl	0.43 мг	2300 мг			534884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.8 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	0.534 мг	18 мг	3%	2.4%	3371 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	11628 г
Литий, Li	0.888 мкг	~
Марганец, Mn	0.0147 мг	2 мг	0.7%	0.5%	13605 г
Медь, Cu	56.03 мкг	1000 мкг	5.6%	4.4%	1785 г
Молибден, Mo	0.086 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	81395 г
Никель, Ni	0.078 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	65.724 мкг	55 мкг	119.5%	93.7%	84 г
Фтор, F	0.86 мкг	4000 мкг			465116 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	0.3815 мг	12 мг	3.2%	2.5%	3145 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.307 г	~
Валин	0.953 г	~
Гистидин*	0.433 г	~
Изолейцин	0.914 г	~
Лейцин	1.582 г	~
Лизин	1.886 г	~
Метионин	0.609 г	~
Треонин	0.874 г	~
Триптофан	0.255 г	~
Фенилаланин	0.806 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.14 г	~
Аспарагиновая кислота	2.004 г	~
Глицин	0.894 г	~
Глутаминовая кислота	3.056 г	~
Пролин	0.727 г	~
Серин	0.796 г	~
Тирозин	0.688 г	~
Цистеин	0.206 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	34.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	45%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.506 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.428 г	min 16.8 г	8.5%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.266 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.22 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	22.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.617 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.092 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.023 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.205 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Телапия по быстрому составляет 127,6 кКал.

Порция = 116 гр (148 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.6 кКал	-%
	Белки	18.1 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕЛАПИЯ ПО БЫСТРОМУ

Телапия по быстрому богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином B12 - 45,7 %, витамином D - 39,7 %, витамином E - 15,3 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 11 %, фосфором - 11,8 %, селеном - 119,5 %

Чем полезен Телапия по быстрому

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Телапия по быстрому, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Телапия по быстрому, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе