Рецепт салат из отварной свеклы с растительным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из отварной свеклы с растительным маслом
| Свекла | 123 г |
| масло подсолнечное рафинированное дезодорированное вымороженное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из отварной свеклы с растительным маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.5% | 4222 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.4% | 1098 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.1% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 16% | 645 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.8% | 3673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.1% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.99 мкг | 400 мкг | 4% | 4.1% | 2502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.3 мг | 90 мг | 13.7% | 14.2% | 732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.492 мг | 20 мг | 2.5% | 2.6% | 4065 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.24 мг | 2500 мг | 14.2% | 14.7% | 706 г |
| Кальций, Ca | 45.51 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.8% | 2197 г |
| Магний, Mg | 27.06 мг | 400 мг | 6.8% | 7% | 1478 г |
| Натрий, Na | 56.58 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.6% | 2298 г |
| Сера, S | 8.61 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11614 г |
| Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 6.8% | 1512 г |
| Хлор, Cl | 52.89 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.4% | 4349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 344.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.722 мг | 18 мг | 9.6% | 9.9% | 1045 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5.9% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 2.46 мкг | 10 мкг | 24.6% | 25.5% | 407 г |
| Марганец, Mn | 0.8118 мг | 2 мг | 40.6% | 42% | 246 г |
| Медь, Cu | 172.2 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 17.8% | 581 г |
| Молибден, Mo | 12.3 мкг | 70 мкг | 17.6% | 18.2% | 569 г |
| Фтор, F | 24.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16260 г |
| Хром, Cr | 24.6 мкг | 50 мкг | 49.2% | 50.9% | 203 г |
| Цинк, Zn | 0.5289 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2269 г |
Энергетическая ценность салат из отварной свеклы с растительным маслом составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОТВАРНОЙ СВЕКЛЫ С РАСТИТЕЛЬНЫМ МАСЛОМ
салат из отварной свеклы с растительным маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,7 %, калием - 14,2 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 40,6 %, медью - 17,2 %, молибденом - 17,6 %, хромом - 49,2 %
Чем полезен салат из отварной свеклы с растительным маслом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с пупков утинных
- Кленовый сироп Пиканта
- Борщ
- Сардини з додаванням олії
- Майонез ""Чудесница
- кефаль жареная
- котлеты из минтая
- хек жареный
- Баунти с ананасом
- Милениум эк. черный с цель. орехом (16.7)
- Жиры
- Салат з сардини і твердого сиру
- Голубцы
- Углеводы
- запеканка творожная с манкой
- Белки
- Говяднина тушеная
- Овсянка Нордик с малиной
- овощи хортекс с приправой по итальянски
- Конфеты "Левушка"
- Конфеты "Коровка со сливками"
- воппер мини Бургер
- сандей
- фарш куриный "ОКей"
- марс
- Мидии в масле
- Шарлотка
- ПЕЧЕНОЧНЫЙ ПАШТЕТ мой
- Перец фаршированный
- сухари с изюмом
- цельнозерновой картофельный хлеб с розмарином
- Fit parad
- Пирог с творогом и ширатаки
- Калдуны
- Креветки в сливочно-томатном соусе
- рагу овощное
- Мидии отварные
- Фасоль с грибами Ресторация Обломов
- Салат из моркови с чесноком
- Оливки Gold Line
- шницель куриный натуральный
- Макароны "Верони"
- Сухарик из ТЭНА
- Творог зерненый простоквашино с джемом
- салат из капусты
- Майонез "Слобода"
- Кофе растворимый с 2 ч.л. сахара на воде
- самса
- шашлык
- Творог домашний зерненый 4%
- Штрудель с лососем
- грик мак
- можетель пина колада
- оладьи с кабачком
- капуста цветная жареная в кляре
- Щавелевый суп на говяжьем бульоне
- рахат лукум
- салат
- кефир-смузи (банан,яблоко, клетчатка,малина)
- йод
- кинза зелень
- базилик зелень
- Салат овощной с тунцом
- чудо бисквит
- плов с курятиной
- Хлеб чёрный с сухофруктами
- молочный суп с макаронами
- Салат Нептун
- Баница с брынзой
- Соевое мясо
- Соевое мясо тушеное
- сыр адыгейский
- Пахлава
- Клецки картофельные
- Соевый соус Kikkoman
- Печень куриная с луком
- картофель запеченый в кожуре
- Соевое мясо восстановленное
- Творог Простоквашино 0%
- Смесь орехи и сухофрукты
- Торт Медовый
- Конфеты "Кто сказал МУ" вафли
- Сыр кисломолочный зернистый 7%
- Яичница жареная
- трюфель годива
- уха
- Whey Gold Standard
- Котлеты с гречкой
- конфеты Алёнка
- вино красное полусухое Боско 10% Италия
- шоколад корона
- Самогон
- рыбный супчик
- Лапша стеклянная со свининой Тануки 160г
- Курица-гриль
- Слойка Свердловская без начинки
- кисель овсяно-льняной имбирный
- Имбирный чай
- кетчуп - к шашлыку-торчин
- хлебцыцельнозерновые
Метки: Как приготовить салат из отварной свеклы с растительным маслом, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из отварной свеклы с растительным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
