Рецепт Филе С капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе С капустой
| Капуста белокочанная | 234 г |
| Лук репчатый | 196 г |
| Куриная грудка (филе) | 618 г |
| Кабачок | 967 г |
| Фасоль Красная в с/с | 234 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе С капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 17.6% | 884 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 31.81 мг | 500 мг | 6.4% | 10% | 1572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 16.2% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 25.5% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.006 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.1% | 3076 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.4% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.25 мг | 90 мг | 16.9% | 26.3% | 590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17730 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 14.3% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.869 мг | 20 мг | 14.3% | 22.2% | 697 г |
| Ниацин | 3.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.55 мг | 2500 мг | 10.3% | 16% | 971 г |
| Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5441 г |
| Кремний, Si | 21.196 мг | 30 мг | 70.7% | 110% | 142 г |
| Магний, Mg | 34.17 мг | 400 мг | 8.5% | 13.2% | 1171 г |
| Натрий, Na | 21.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6069 г |
| Сера, S | 80.22 мг | 1000 мг | 8% | 12.4% | 1247 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 13.2% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 30.57 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 6.7% | 2323 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.6% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 4.154 мкг | 10 мкг | 41.5% | 64.5% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 8.1% | 1929 г |
| Медь, Cu | 64.07 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10% | 1561 г |
| Молибден, Mo | 5.826 мкг | 70 мкг | 8.3% | 12.9% | 1202 г |
| Никель, Ni | 2.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.226 мкг | 55 мкг | 13.1% | 20.4% | 761 г |
| Фтор, F | 46.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8600 г |
| Хром, Cr | 8.94 мкг | 50 мкг | 17.9% | 27.8% | 559 г |
| Цинк, Zn | 0.6527 мг | 12 мг | 5.4% | 8.4% | 1839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.829 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.234 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | min 16.8 г | 1.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе С капустой составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ С КАПУСТОЙ
Филе С капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 16,4 %, витамином C - 16,9 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 70,7 %, кобальтом - 41,5 %, селеном - 13,1 %, хромом - 17,9 %
Чем полезен Филе С капустой
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье утреннее с какао и йогуртовой начинкой
- Салат Пекинка, Огурец, Помидор, Лук, Перец Болгарский
- макароны ДеЛюкс
- Печеный творог
- Тушёные кабачки 2021
- Хлеб свой
- Сыр плавленный
- Шампиньоны жареные
- Магазинный фарш из индейки
- Котлеты из магазинного фарша индейки
- Смузи 2
- Творожная запеканка
- Гречка с ветчиной
- Гуляш из постной свинины
- Овощное рагу с бакл. и кабач.
- Оладьи
- Кето хлеб на сметане
- морская капуста Натуро
- Сырники
- Вишнёвая лента
- Оливье низкокалорийный
- Творог 5% с изюмом и сметаной
- Бодрость мохито
- Салат витаминный
- Кофе с молоком без сахара
- Салат витаминный
- Папай цукаты "тропик"
- Суп картофельный с колбасками
- Клубничный соус
- Протеин
- Батончик эко десерт
- Свиная шея в духовке
- паста шоколадно-гречишная
- Крем-суп из тыквы
- Щи щавелевые
- Бризоль из курицы
- творог мягкий обезжиренный
- Винегрет
- Норвежский рыбный суп
- Суп из брокколи
- хлебцы ржаные запеченые вкусвилл
- Творожный омлет
- Каша пшеничная
- Brunch сендвич со сладким перцем
- Вареный окорок Tosty
- Метт
- Krupky arasidove Albert
- Котлеты мамины
- Куриные котлеты с сыром
- Соус соевый Терияки
- Паштет Кремовый
- Хлеб домашний ржаной
- Капуста тушеная
- Суп с рисом и ребрышками
- Сырники
- Рис с овощами
- Огурчики "Разносольников"
- Котлеты куриные
- Круассан
- Кальций д3
- Суп чечевичный
- Блины «Домашние»
- конфеты жако пташине молоко
- Кальция цитрат порция 3 штуки
- Йогурт Эпика натуральный
- 270421 Яблоки печёные
- Молоко Alpro Vanilla
- Солянка
- Каша
- Овсяноблин 7 злаков
- Подуст на пару
- Филе бедра отарное
- Минтай тушеный с овощами
- Суп с фасолью со свининой
- Салат с моцареллой
- Пюре овсяно-морковно-яблочное
- Печень тушеная
- Сырники с зеленью
- Клетчатка
- Сливки 10÷ Добрая буренка
- паштет печеночный сливочный с гусиной печенью
- клетчатка конопляная
- Креветки в сливочном соусе
- Рагу из курицы
- Блинчики "Французские" с творогом "Еліка" ("Элика")
- Окрошка
- Крем заварной
- Шоколад алпенгольд
- Чечевичные макароны
- Мороженое пломбир
- Суп с куриной ножкой
- Кето блины (миндальная мука)
- Турецкая халва пишмание
- Фарш из индейки Столичный (по 100 р Светофор)
- Желудочки куриные
- Заварные пирожные на воде
- Млинці
- Желудки в сметанном соусе
- Сельдь запеченая
- Протеин
Метки: Как приготовить Филе С капустой, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе С капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
