Рецепт Картошечка "Вкуснятина" (27.04.2021г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошечка "Вкуснятина" (27.04.2021г)

Свинина, вырезка	440 г
Подсолнечное масло	114 г
Картофель	478 г
Перец сладкий зеленый	127 г
Морковь	347 г
Лук репчатый	212 г
Чеснок	29 г
Вода	600 г
Соль поваренная пищевая	18 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошечка "Вкуснятина" (27.04.2021г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.8 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1506 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6%	1490 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11.5%	778 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.7%	3369 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.4%	1667 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3%	2907 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	352.7 мкг	900 мкг	39.2%	35.1%	255 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	2.117 мг	5 мг	42.3%	37.8%	236 г
бета Криптоксантин	0.012 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.22 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.357 мг	1.5 мг	23.8%	21.3%	420 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.6%	2500 г
Витамин В4, холин	21.34 мг	500 мг	4.3%	3.8%	2343 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	5.2%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.241 мг	2 мг	12.1%	10.8%	830 г
Витамин В9, фолаты	6.262 мкг	400 мкг	1.6%	1.4%	6388 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	7%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	15.89 мг	90 мг	17.7%	15.8%	566 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.698 мг	15 мг	18%	16.1%	556 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.177 мкг	50 мкг	2.4%	2.1%	4248 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.7%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.2919 мг	20 мг	6.5%	5.8%	1548 г
Ниацин	1.105 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.36 мг	2500 мг	10.9%	9.7%	921 г
Кальций, Ca	19.52 мг	1000 мг	2%	1.8%	5123 г
Кремний, Si	16.348 мг	30 мг	54.5%	48.7%	184 г
Магний, Mg	20.13 мг	400 мг	5%	4.5%	1987 г
Натрий, Na	352.4 мг	1300 мг	27.1%	24.2%	369 г
Сера, S	65.39 мг	1000 мг	6.5%	5.8%	1529 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	8.9%	1015 г
Хлор, Cl	558.87 мг	2300 мг	24.3%	21.7%	412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	301.2 мкг	~
Бор, B	81.3 мкг	~
Ванадий, V	51.26 мкг	~
Железо, Fe	0.832 мг	18 мг	4.6%	4.1%	2163 г
Йод, I	4.03 мкг	150 мкг	2.7%	2.4%	3722 г
Кобальт, Co	4.159 мкг	10 мкг	41.6%	37.2%	240 г
Литий, Li	18.902 мкг	~
Марганец, Mn	0.1329 мг	2 мг	6.6%	5.9%	1505 г
Медь, Cu	86.31 мкг	1000 мкг	8.6%	7.7%	1159 г
Молибден, Mo	9.777 мкг	70 мкг	14%	12.5%	716 г
Никель, Ni	5.341 мкг	~
Олово, Sn	6.4 мкг	~
Рубидий, Rb	169.7 мкг	~
Селен, Se	0.333 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	16517 г
Стронций, Sr	3.62 мкг	~
Фтор, F	63.86 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6264 г
Хром, Cr	6.84 мкг	50 мкг	13.7%	12.3%	731 г
Цинк, Zn	0.7272 мг	12 мг	6.1%	5.5%	1650 г
Цирконий, Zr	0.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.893 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.44 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	64.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.045 мг	~
бета Ситостерол	11.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.359 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.355 г	min 16.8 г	8.1%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.348 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.613 г	от 11.2 до 20.6 г	32.3%	28.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.325 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Картошечка "Вкуснятина" (27.04.2021г) составляет 111,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.8 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШЕЧКА "ВКУСНЯТИНА" (27.04.2021Г)

Картошечка "Вкуснятина" (27.04.2021г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,2 %, бэта-каротином - 42,3 %, витамином B1 - 23,8 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином C - 17,7 %, витамином E - 18 %, кремнием - 54,5 %, хлором - 24,3 %, кобальтом - 41,6 %, молибденом - 14 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Картошечка "Вкуснятина" (27.04.2021г)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошечка "Вкуснятина" (27.04.2021г), калорийность 111,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошечка "Вкуснятина" (27.04.2021г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе