Рецепт Суп на хрящиках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп на хрящиках

Вода	2000 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Свинина, средняя часть филе на кости	800 г
Картофель (Варка без слива)	1000 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	300 г
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп на хрящиках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.8 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2639 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	11.9%	1310 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	6.1%	2545 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	3.3%	4761 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.3%	2500 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	6%	2655 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8 мкг	900 мкг	0.9%	1.4%	11250 г
альфа Каротин	1.654 мкг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	2.7%	5882 г
бета Криптоксантин	0.087 мкг	~
Ликопин	1.393 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	131.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	15.8%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	6.6%	2400 г
Витамин В4, холин	18.7 мг	500 мг	3.7%	5.8%	2674 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	8.6%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	19.4%	806 г
Витамин В9, фолаты	12.068 мкг	400 мкг	3%	4.7%	3315 г
Витамин В12, кобаламин	0.123 мкг	3 мкг	4.1%	6.4%	2439 г
Витамин C, аскорбиновая	7.23 мг	90 мг	8%	12.5%	1245 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	1.9%	8621 г
Витамин D3, холекальциферол	0.116 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.241 мг	15 мг	1.6%	2.5%	6224 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.028 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	178571 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	16.8%	938 г
Витамин РР, НЭ	2.0801 мг	20 мг	10.4%	16.3%	961 г
Ниацин	0.321 мг	~
Бетаин	0.737 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.4 мг	2500 мг	10.7%	16.8%	931 г
Кальций, Ca	16.06 мг	1000 мг	1.6%	2.5%	6227 г
Кремний, Si	8.703 мг	30 мг	29%	45.5%	345 г
Магний, Mg	15.09 мг	400 мг	3.8%	6%	2651 г
Натрий, Na	109.35 мг	1300 мг	8.4%	13.2%	1189 г
Сера, S	62.52 мг	1000 мг	6.3%	9.9%	1599 г
Фосфор, P	71.9 мг	800 мг	9%	14.1%	1113 г
Хлор, Cl	138.69 мг	2300 мг	6%	9.4%	1658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.7 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Ванадий, V	25.94 мкг	~
Железо, Fe	0.492 мг	18 мг	2.7%	4.2%	3659 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	1.1%	14706 г
Кобальт, Co	1.437 мкг	10 мкг	14.4%	22.6%	696 г
Литий, Li	13.403 мкг	~
Марганец, Mn	0.0691 мг	2 мг	3.5%	5.5%	2894 г
Медь, Cu	65.13 мкг	1000 мкг	6.5%	10.2%	1535 г
Молибден, Mo	2.544 мкг	70 мкг	3.6%	5.6%	2752 г
Никель, Ni	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	87 мкг	~
Селен, Se	8.305 мкг	55 мкг	15.1%	23.7%	662 г
Стронций, Sr	1.62 мкг	~
Фтор, F	63.25 мкг	4000 мкг	1.6%	2.5%	6324 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	5.5%	2874 г
Цинк, Zn	0.5641 мг	12 мг	4.7%	7.4%	2127 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аргинин*	0.371 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.278 г	~
Лейцин	0.467 г	~
Лизин	0.507 г	~
Метионин	0.145 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.34 г	~
Аланин	0.33 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	0.908 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.218 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.293 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.727 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.453 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.872 г	min 16.8 г	5.2%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.82 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.758 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.315 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.279 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.021 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.007 г	~

Энергетическая ценность Суп на хрящиках составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.8 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП НА ХРЯЩИКАХ

Суп на хрящиках богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, кремнием - 29 %, кобальтом - 14,4 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Суп на хрящиках

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп на хрящиках, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп на хрящиках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе