Рецепт Корюшка жареная в панировке, mef. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корюшка жареная в панировке, mef

Корюшка жареная, mef	95 г
Оливковое масло	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корюшка жареная в панировке, mef".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.1 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1137 г
Белки	21.6 г	76 г	28.4%	19.2%	352 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.2%	933 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.2%	31286 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2%	3280 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.2 мкг	900 мкг	1.8%	1.2%	5556 г
Ретинол	0.016 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.5%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5.2%	1295 г
Витамин В4, холин	0.53 мг	500 мг	0.1%	0.1%	94340 г
Витамин В5, пантотеновая	0.706 мг	5 мг	14.1%	9.5%	708 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	5.5%	1227 г
Витамин В9, фолаты	5.021 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7967 г
Витамин В12, кобаламин	3.771 мкг	3 мкг	125.7%	84.9%	80 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.378 мг	15 мг	2.5%	1.7%	3968 г
Витамин Н, биотин	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.7077 мг	20 мг	8.5%	5.7%	1171 г
Ниацин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.74 мг	2500 мг	14.2%	9.6%	705 г
Кальций, Ca	77.04 мг	1000 мг	7.7%	5.2%	1298 г
Кремний, Si	0.04 мг	30 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Магний, Mg	36.48 мг	400 мг	9.1%	6.1%	1096 г
Натрий, Na	460.34 мг	1300 мг	35.4%	23.9%	282 г
Сера, S	217.2 мг	1000 мг	21.7%	14.7%	460 г
Фосфор, P	281.9 мг	800 мг	35.2%	23.8%	284 г
Хлор, Cl	597.1 мг	2300 мг	26%	17.6%	385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.5 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	4.3%	1571 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	1.1%	6024 г
Марганец, Mn	0.8632 мг	2 мг	43.2%	29.2%	232 г
Медь, Cu	172.81 мкг	1000 мкг	17.3%	11.7%	579 г
Молибден, Mo	1.225 мкг	70 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Никель, Ni	0.022 мкг	~
Олово, Sn	0.05 мкг	~
Селен, Se	44.521 мкг	55 мкг	80.9%	54.6%	124 г
Титан, Ti	0.11 мкг	~
Фтор, F	0.24 мкг	4000 мкг			1666667 г
Хром, Cr	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Цинк, Zn	2.027 мг	12 мг	16.9%	11.4%	592 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.679 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.284 г	~
Валин	1.106 г	~
Гистидин*	0.632 г	~
Изолейцин	0.989 г	~
Лейцин	1.745 г	~
Лизин	1.972 г	~
Метионин	0.636 г	~
Метионин + Цистеин	0.866 г	~
Треонин	0.942 г	~
Триптофан	0.24 г	~
Фенилаланин	0.838 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.563 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.299 г	~
Аспарагиновая кислота	2.198 г	~
Глицин	1.031 г	~
Глутаминовая кислота	3.205 г	~
Пролин	0.759 г	~
Серин	0.876 г	~
Тирозин	0.725 г	~
Цистеин	0.23 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	67.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.095 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.787 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.788 г	min 16.8 г	16.6%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.289 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.443 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.474 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.068 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.335 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.022 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.509 г	~

Энергетическая ценность Корюшка жареная в панировке, mef составляет 148,1 кКал.

Порция = 100 гр (148.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.1 кКал	-%
	Белки	21.6 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРЮШКА ЖАРЕНАЯ В ПАНИРОВКЕ, MEF

Корюшка жареная в панировке, mef богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,1 %, витамином B12 - 125,7 %, калием - 14,2 %, фосфором - 35,2 %, хлором - 26 %, марганцем - 43,2 %, медью - 17,3 %, селеном - 80,9 %, цинком - 16,9 %

Чем полезен Корюшка жареная в панировке, mef

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Корюшка жареная в панировке, mef, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корюшка жареная в панировке, mef, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Тыквенный суп с жареным луком

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе