Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отварная грудка | 148 г |
Яблоко | 59 г |
Виноград | 50 г |
Сельдерей | 30 г |
Био-Йогурт Классический 2,7% [Биомакс] | 93 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 19.6% | 463 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.5% | 3532 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.5 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6.7% | 1353 г |
бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 6.6% | 1374 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 55.04 мг | 500 мг | 11% | 10% | 908 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 18.4% | 496 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.557 мг | 2 мг | 27.9% | 25.4% | 359 г |
Витамин В9, фолаты | 8.337 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.1% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 5.4% | 1685 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.9% | 3080 г |
Витамин Н, биотин | 0.295 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16949 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1328 мг | 20 мг | 25.7% | 23.4% | 390 г |
Ниацин | 7.193 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.26 мг | 2500 мг | 11.9% | 10.8% | 844 г |
Кальций, Ca | 17.31 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5777 г |
Кремний, Si | 2.118 мг | 30 мг | 7.1% | 6.5% | 1416 г |
Магний, Mg | 63.4 мг | 400 мг | 15.9% | 14.5% | 631 г |
Натрий, Na | 62.19 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.4% | 2090 г |
Сера, S | 148.29 мг | 1000 мг | 14.8% | 13.5% | 674 г |
Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 13.8% | 657 г |
Хлор, Cl | 52.54 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.1% | 4378 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.432 мг | 18 мг | 8% | 7.3% | 1257 г |
Йод, I | 5.85 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.5% | 2564 г |
Кобальт, Co | 6.328 мкг | 10 мкг | 63.3% | 57.5% | 158 г |
Литий, Li | 1.166 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0402 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 4975 г |
Медь, Cu | 82.3 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.5% | 1215 г |
Молибден, Mo | 8.893 мкг | 70 мкг | 12.7% | 11.5% | 787 г |
Никель, Ni | 5.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.891 мкг | 55 мкг | 27.1% | 24.6% | 369 г |
Стронций, Sr | 190.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.52 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2% | 4570 г |
Хром, Cr | 17.41 мкг | 50 мкг | 34.8% | 31.6% | 287 г |
Цинк, Zn | 0.8894 мг | 12 мг | 7.4% | 6.7% | 1349 г |
Цирконий, Zr | 3.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.193 г | ~ | |||
Валин | 0.848 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.859 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.736 г | ~ | |||
Лейцин | 1.29 г | ~ | |||
Лизин | 1.718 г | ~ | |||
Метионин | 0.294 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.57 г | ~ | |||
Треонин | 0.729 г | ~ | |||
Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.278 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.85 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.281 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 0.6 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.856 г | ~ | |||
Пролин | 0.671 г | ~ | |||
Серин | 0.667 г | ~ | |||
Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей сельдереем и яблоком составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|