Рецепт лечо с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лечо с рисом

Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 230 г
Перец сладкий (Жарка) 500 г
Морковь, красная (Жарка) 500 г
Помидоры (томаты) (Жарка) 500 г
Сахар песок 50 г
Соль столовая 20 г
Масло подсолнечное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лечо с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.7 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1372 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.4% 3455 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.5% 1474 г
Углеводы 19.8 г 219 г 9% 7.3% 1106 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 9.4% 870 г
Вода 68 г 2273 г 3% 2.4% 3343 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 776.7 мкг 900 мкг 86.3% 70.3% 116 г
бета Каротин 4.66 мг 5 мг 93.2% 76% 107 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.2% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 2.9% 2813 г
Витамин В4, холин 15.15 мг 500 мг 3% 2.4% 3300 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 4.3% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.221 мг 2 мг 11.1% 9% 905 г
Витамин В9, фолаты 13.786 мкг 400 мкг 3.4% 2.8% 2901 г
Витамин C, аскорбиновая 44.04 мг 90 мг 48.9% 39.9% 204 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.165 мг 15 мг 14.4% 11.7% 693 г
Витамин Н, биотин 1.214 мкг 50 мкг 2.4% 2% 4119 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 5.1% 1600 г
Витамин РР, НЭ 1.4097 мг 20 мг 7% 5.7% 1419 г
Макроэлементы
Калий, K 213.56 мг 2500 мг 8.5% 6.9% 1171 г
Кальций, Ca 17.32 мг 1000 мг 1.7% 1.4% 5774 г
Кремний, Si 16.37 мг 30 мг 54.6% 44.5% 183 г
Магний, Mg 28.84 мг 400 мг 7.2% 5.9% 1387 г
Натрий, Na 572.66 мг 1300 мг 44.1% 35.9% 227 г
Сера, S 11.8 мг 1000 мг 1.2% 1% 8475 г
Фосфор, P 55.3 мг 800 мг 6.9% 5.6% 1447 г
Хлор, Cl 24.38 мг 2300 мг 1.1% 0.9% 9434 г
Микроэлементы
Бор, B 60.6 мкг ~
Железо, Fe 0.823 мг 18 мг 4.6% 3.7% 2187 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 15957 г
Кобальт, Co 2.299 мкг 10 мкг 23% 18.7% 435 г
Марганец, Mn 0.2559 мг 2 мг 12.8% 10.4% 782 г
Медь, Cu 80.5 мкг 1000 мкг 8.1% 6.6% 1242 г
Молибден, Mo 3.048 мкг 70 мкг 4.4% 3.6% 2297 г
Селен, Se 2.651 мкг 55 мкг 4.8% 3.9% 2075 г
Фтор, F 15.33 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26093 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 3.3% 2427 г
Цинк, Zn 0.3051 мг 12 мг 2.5% 2% 3933 г

Энергетическая ценность лечо с рисом составляет 122,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.7 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 19.8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 68 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО С РИСОМ

лечо с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 86,3 %, бэта-каротином - 93,2 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 48,9 %, витамином E - 14,4 %, кремнием - 54,6 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен лечо с рисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лечо с рисом, калорийность 122,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лечо с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы