Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста отварная по 1-210 | 40 г |
Морковь припущенная по 1-214 | 10 г |
Лук репчатый, вареный, без соли | 10 г |
Картофель отварной по 1-206 | 40 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 24.4 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.7% | 6902 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.5% | 9500 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 9% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 18.4% | 2222 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 16.4% | 2479 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 47.1% | 870 г |
бета Каротин | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 50.8% | 804 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.198 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 8.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4.9% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 6.97 мг | 500 мг | 1.4% | 5.7% | 7174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 11.5% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 16.8% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 8.465 мкг | 400 мкг | 2.1% | 8.6% | 4725 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.01 мг | 90 мг | 8.9% | 36.5% | 1124 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 2.5% | 17647 г |
Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 75% | 545 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4933 мг | 20 мг | 2.5% | 10.2% | 4054 г |
Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.24 мг | 2500 мг | 5.8% | 23.8% | 1721 г |
Кальций, Ca | 35.57 мг | 1000 мг | 3.6% | 14.8% | 2811 г |
Магний, Mg | 10.17 мг | 400 мг | 2.5% | 10.2% | 3933 г |
Натрий, Na | 461.09 мг | 1300 мг | 35.5% | 145.5% | 282 г |
Сера, S | 8.85 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.7% | 11299 г |
Фосфор, P | 20.5 мг | 800 мг | 2.6% | 10.7% | 3902 г |
Хлор, Cl | 591.68 мг | 2300 мг | 25.7% | 105.3% | 389 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.358 мг | 18 мг | 2% | 8.2% | 5028 г |
Кобальт, Co | 0.149 мкг | 10 мкг | 1.5% | 6.1% | 6711 г |
Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 16.4% | 2525 г |
Медь, Cu | 42.73 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 17.6% | 2340 г |
Молибден, Mo | 1.881 мкг | 70 мкг | 2.7% | 11.1% | 3721 г |
Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.6% | 26316 г |
Фтор, F | 49.72 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 4.9% | 8045 г |
Цинк, Zn | 0.1094 мг | 12 мг | 0.9% | 3.7% | 10969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.891 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи постные составляет 24,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 24.4 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 91.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|