Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 200 г |
Творог 11% жирности | 300 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сахар песок | 15 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.6% | 768 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.4% | 609 г |
Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 4.2% | 1217 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3% | 1698 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 49.13 мг | 500 мг | 9.8% | 5% | 1018 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 3.4% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 5% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 22.549 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.9% | 1774 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 8.4% | 607 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 1.8% | 2761 г |
Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5076 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.761 мг | 15 мг | 11.7% | 6% | 852 г |
Витамин Н, биотин | 5.288 мкг | 50 мкг | 10.6% | 5.4% | 946 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6136 мг | 20 мг | 13.1% | 6.7% | 765 г |
Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.9 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.7% | 1382 г |
Кальций, Ca | 81.43 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.1% | 1228 г |
Кремний, Si | 23.788 мг | 30 мг | 79.3% | 40.4% | 126 г |
Магний, Mg | 25.91 мг | 400 мг | 6.5% | 3.3% | 1544 г |
Натрий, Na | 38.55 мг | 1300 мг | 3% | 1.5% | 3372 г |
Сера, S | 97.32 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.9% | 1028 г |
Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 8.6% | 594 г |
Хлор, Cl | 97.42 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.1% | 2361 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 1.8% | 2765 г |
Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2% | 2591 г |
Кобальт, Co | 1.442 мкг | 10 мкг | 14.4% | 7.3% | 693 г |
Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1524 мг | 2 мг | 7.6% | 3.9% | 1312 г |
Медь, Cu | 74.92 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.8% | 1335 г |
Молибден, Mo | 6.193 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.5% | 1130 г |
Никель, Ni | 1.462 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.947 мкг | 55 мкг | 30.8% | 15.7% | 325 г |
Стронций, Sr | 8.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18282 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.3882 мг | 12 мг | 3.2% | 1.6% | 3091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.322 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 24.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.566 г | min 16.8 г | 15.3% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.895 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники банан составляет 196,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.2 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 18 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|